Термин «баланс между работой и личной жизнью» определяется как состояние, когда «трудовая и нерабочая жизнь воспринимаются как совместимые друг с другом». Важно, что это не означает равное распределение времени и ресурсов между работой и личной жизнью каждый день. Это более глубокое понимание того, как работа и личная жизнь могут гармонично сочетаться, способствуя общему благополучию сотрудников. Различия в индивидуальных предпочтениях и обстоятельствах означают, что баланс между работой и личной жизнью будет выглядеть по-разному для каждого человека, подчеркивая необходимость гибких подходов к управлению работой и личной жизнью.
Нарушение же баланса между работой и личной жизнью может привести к тому, что работа начнет проникать в личное пространство, препятствуя восстановлению после рабочего дня. Без возможности восстановиться люди быстро истощаются, и за этим следуют проблемы как с психологическим, так и с физическим здоровьем. Поэтому периоды отдыха, смены рабочей деятельности на другую, имеют важное значение для восстановления сотрудников, особенно для тех, кто испытывает высокие нагрузки на работе.
Исследования показали, что люди с более высоким уровнем активности (физические упражнения, творческая деятельность, социальная активность и т.д.), более эффективно справляются с нагрузкой на работе и лучше восстанавливаются после усталости на работе, лучше спят и в целом сообщают о более низком уровне утомления (Robertson I., Cooper C. Well-being: productivity and happiness at work. 2011. Palgrave Macmillan. C. 224). А люди, которые сообщают о счастливой семейной жизни, меньше подвержены стрессу, связанному с работой.
И так как понятие «баланс между работой и личной жизнью» носит индивидуальный характер, для некоторых людей может быть комфортен приоритет работы над личной жизнью. Но важно отметить, что есть корреляция между общим количеством отработанных часов и показателями здоровья и благополучия: люди которые имели переработки (в особенности те, кто работали более 48 часов в неделю), имели больше симптомов плохого самочувствия, по сравнению с их коллегами, уходящими домой вовремя (Cartwright S., Cooper C. The Oxford handbook of organizational well-being. Oxford University Press, 2009.)
Это в очередной раз подчеркивает важность качественного восстановления между работой. Таким образом, осознанное управление балансом между работой и личной жизнью позволяет не только повышать производительность на работе, но и улучшать качество жизни вне работы, тем самым способствуя укреплению как психологического, так и физического здоровья человека, а также повышая его общий уровень психологического благополучия.
Найти баланс между работой и личной жизнью - это не про идеальное распределение часов, а про умение слышать свои потребности и выстраивать границы. Если вам трудно удерживать этот баланс, чувствуете усталость или потерю энергии, то, в совместной работе со мной на сессиях, Вы сможете найти те стратегии, которые подойдут именно вам.
Автор: Валентина Киселева
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru