Непроизвольное дыхание играет важную роль в регуляции вегетативной нервной системы, которая управляет нашими автоматическими функциями и реакциями на стресс. Система состоит из двух компонентов: симпатического и парасимпатического отделов. Первый включается при угрозе или напряжении, повышая частоту пульса и дыхания, второй, напротив, восстанавливает равновесие и запускает процессы торможения и восстановления.
Часто симпатическая система остаётся гиперактивной, вызывая хронический стресс, беспокойство и трудности с расслаблением (Пустой или Полный Жар). Чтобы восстановить баланс, врачи Ричард Браун и Патрисия Гербарг разработали методики дыхания, способные усиливать парасимпатическую активность, снижая симптомы тревоги и стресса.
Активность парасимпатической нервной системы оказывает большое влияние на наши способности доверять, любить, соединяться, быть сердечными, общаться эмоционально и сопереживать. Патрисия Гербарг объясняет: «Поскольку дыхание оказывает значительное воздействие на наши мысли и чувства, его можно считать своеобразными «воротами», через которые мы можем отправлять сигналы в нашу нервную систему, чтобы успокоить наш разум, снизить чрезмерную защитную активность и почувствовать себя в безопасности, быть близкими, любящими и любимыми".
Изменяя темп и глубину дыхания, мы напрямую воздействуем на вегетативную нервную систему, влияя на эмоции, мышление и физические реакции. Техника когерентного дыхания, разработанная Браном и Гербарг, основана на плавном и равномерном дыхании через нос, помогающем уменьшить тревогу и депрессию.
Эффективность контроля дыхания доказана клиническими исследованиями. Благодаря такому подходу можно нормализовать психоэмоциональное состояние, снизить риск воспалительных заболеваний и наладить сон. Техники осознанного дыхания предлагают простое средство улучшения самочувствия и адаптации к повседневной жизни.