Почему именно работа запускает панику - и что с этим делать ?
Дорогие мои,привет! Хочу поделиться случаем из практики — может быть полезно тем, кто сталкивался с похожим.
Клиентка приходит с жалобой: из-за панических атак и ВСД не может работать. Не то чтобы паника начиналась прямо на собеседовании — она появляется от одной только мысли, что придётся выходить на работу: начинается головокружение, тошнота, страх «а вдруг станет плохо, начнётся паника, вдруг это что-то серьёзное». Когда паника проходит — эти мысли исчезают, но стоит заговорить о работе — замкнутый круг возвращается.
Контекст: почти год на напряжённой работе — клиенты раздражали, обстановка не нравилась, но деньги были нужны, поэтому оставалась. В результате накопился стресс, и однажды на работе случилась паническая атака. В течение недели состояние не проходило: сильная тревога, слёзы, дрожь, слабость — в итоге обращение к психотерапевту, поставили тревожное расстройство/невроз.
Интересный момент: прогулки, выходы на улицу и метро — в порядке, тревоги нет. Тревожное состояние возникает исключительно в ситуации, когда появляется обязанность выходить на работу или идти на собеседование.
Что из этого видно (пометка как для коллег и для тех, кто читает):
— Типичный триггер (это то,что может запустить паническую атаку)— мыслительный сценарий «а вдруг паника на работе», который запускает телесную реакцию.
— Накопленный стресс и длительное пребывание в неблагоприятной среде снизили устойчивость нервной системы.
— Поведенческий паттерн ухода/избегания (уволилась после эпизода) подкрепляет тревогу — «я не выдержу» становится правдой для системы.
Коротко о возможных шагах, которые обсуждаем в терапии:
- Психообразование: понять связь «мысль → тело → поведение».
- Малые экспозиции: постепенно сталкиваться с элементами, связанными с работой (не сразу полный выход на смену).
- План безопасности на случай паники (короткий сценарий: где можно отойти, кто может подстраховать, какие техники применить).
- Техники саморегуляции «здесь и сейчас» (дыхание, заземление) — чтобы снизить пик тревоги и выиграть время для рационального решения.
- Работа с убеждениями: «если я ошибусь — это катастрофа» → проверка вероятностей и поведенческие эксперименты.
- Поддержка терапевта / КПТ / терапия экспозицией — при необходимости курсная работа.
Если вы узнали в этом себя — это не про «слабость». Это реакция нервная системы на долгий стресс, и с ней можно работать.
Если есть вопросы — пишите в комменты или в личку. ❤️
А я вас жду на своих консультаиях очно и онлай.
#паника #тревога #всд #психология
Автор: Мария Шомполова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru