Продолжаю своё обучение и хочу поделиться с вами следующим блоком — теперь про кальций. Я ещё не дослушал весь материал, но уже делюсь тем, что успел впитать, так сказать 😁
Мы привыкли думать о кальции как о главном «строителе костей». Но это не вся правда.
Кальций работает во многих процессах организма: от сокращения мышц и работы сердца до передачи сигналов в нервной системе. И именно поэтому и недостаток, и избыток кальция одинаково нежелательны. Когда его в крови слишком много, это может приводить к спазмам сосудов, сбоям ритма сердца и отложению кальция в тканях и сосудах ❗
Ещё один момент. Кальций из таблеток далеко не всегда «доходит» до костей. Особенно если в организме есть хроническое воспаление. Тогда он может оседать совсем не там, где нужен — в сосудах, мягких тканях или даже в мозге. И это уже повышает риски атеросклероза, болезни Альцгеймера, Паркинсона.
А что касается остеопороза — кальций тут точно не главный персонаж! Да, он важен, но само лечение базируется на специальных препаратах, которые влияют на обмен костной ткани. А простые добавки кальция часто дают лишь иллюзию, что человек «что-то делает для костей», хотя в реальности пользы может не быть.
❗️Важно: кальций работает только в связке с другими факторами.
— Магний уравновешивает действие кальция
— Витамин K₂ помогает кальцию идти в кости, а не в сосуды
— Витамин D и витамин А регулируют обмен кальция
— Белок, кремний, бор тоже играют роль в усвоении и правильном распределении
👉 Что добавить в рацион?
— Если переносите молочные продукты, то небольшие порции творога, сыра, кефира каждый день чаще всего закрывают потребность
— Хороший источник кальция — это не только молочка, но и капуста, брокколи и другие крестоцветные
— Приём добавок кальция только по показаниям, после обследования и вместе с «ко-факторами»
📊 И ещё такой есть нюанс: в анализах крови кальций часто «маскируется». Организм жёстко контролирует его уровень, поэтому общий кальций мало что показывает. Лучше смотреть ионизированный кальций или пересчитывать с учётом альбумина!
И главное, что я хочу сказать, не стоит самостоятельно назначать себе кальций «для профилактики». У кого-то его дефицит действительно требует коррекции, а у кого-то избыток может стать лишним риском для сердца и сосудов! Поэтому всё только по реальным показаниям!
