Ребенку необходим минимум час в день на «ничегонеделание».
Снижение аппетита, простуды, проблемы с концентрацией, нарушения сна и даже физические боли могут свидетельствовать о перегрузке школьника, заявила психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава РФ Ксения Дементьева.
По ее словам, иногда повышенная утомляемость, капризы, отказ делать уроки и ходить в кружки сигнализируют о том, что детский организм не справляется с нагрузкой, передает агентство РИА Новости.
«Переутомление у детей может проявляться не только раздражительностью или плаксивостью, но и снижением аппетита, частыми простудами, трудностями с концентрацией, нарушением сна и даже физическими болями. Особенно сложно распознать стресс у младших школьников, которые еще не умеют до конца осознавать и озвучивать свое состояние», — сказала Дементьева.
Важно понаблюдать за ребенком в течение одной-двух недель. Если изменения в поведение сохраняются дольше, то стоит задуматься о перегрузке, посоветовала психолог.
Симптомы чрезмерных нагрузок могут быть:
- Эмоциональными (повышенная тревожность, апатия, вспыльчивость и потеря интереса к любимым делам);
- Когнитивными (рассеянность, забывчивость, замедленное мышление);
- Физическими (головные боли, боли в животе, нарушения сна и аппетита, учащенные ОРВИ);
- Поведенческими (пассивность, отказ от общения, избегание школы и секций, регресс навыков).
Дементьева подчеркнула, что постоянный стресс, недосып и отсутствие свободного времени могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, замедлению физического и умственного развития, симптомам тревожных и депрессивных состояний, а также к формированию негативного отношения к учебе.
«Ребенок может начать думать, что он „плохой“, „глупый“, „неудачник“. Это отражается и на самооценке, и на мотивации», — отметила эксперт.
Родители зачастую принимают лень за то, что на самом деле является высокой тревожностью и усталостью. Причинами могут быть отсутствие четких границ между учебой и отдыхом, низкий уровень саморегуляции, страх не справиться, перфекционизм и постоянное чувство неуспешности, добавила психолог.
Она напомнила, что ребенку необходимы не только сон и питание, но также и время, когда от него ничего не требуют. После каждых 30-40 минут занятий ребенку нужно давать 10-15 минут на отдых. Кроме того, у него должно быть время на «ничегонеделание», не менее часа в день.
Если родители обнаружили у ребенка признаки переутомления, лучше уменьшить нагрузку на одну-две недели и понаблюдать за его состоянием, посоветовал Дементьева. Если изменений нет или появились новые тревожные симптомы, желательно обратиться к психологу.
«Родители могут обеспечить ребенку четкий, но гибкий режим дня; не забывать о времени без обязанностей; хвалить ребенка за усилия, а не только за результат; снижать тревожность через совместные прогулки, спокойные разговоры, ритуалы. И самое главное —быть рядом и внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка», — резюмировала эксперт.