Волосы выпадают прядями? Проверьте эти 3 ошибки в рационе

— Алина Геннадьевна, волосы полезли клочьями. Я уже боюсь расчёску в руки брать. Это нормально?

Такой вопрос я слышу чуть ли не каждую неделю. Причём не только на приёме. Пишут в директ, спрашивают на эфирах, приходят с кругами под глазами и комом тревоги внутри. Потому что волосы — это больше, чем эстетика. Это ощущение «я себя теряю». И ещё — страх, что ничего не поможет.

Но прежде чем скупать баночки, менять шампуни и пить всё подряд, давайте сделаем шаг назад. И попробуем разобраться в причинах.

Причина — почти всегда внутри. И если вы начнёте действовать сейчас, то через три месяца увидите в зеркале не только новые волосы, но и новую себя.

Почему волосы выпадают не сразу

И растут тоже не сразу

Если вы сегодня увидели на расчёске пучок волос — это не значит, что проблема появилась вчера.

Волосы живут по своим внутренним законам. У каждого есть фаза роста, покоя и выпадения. И если вы пережили стресс, сбой питания или недосып — волосы «запомнят» это, но отреагируют только через пару месяцев. Обычно — спустя три месяца.

Это удивляет. И пугает. Потому что вы вроде бы «уже отдохнули», «нормально едите», но волосы продолжают редеть.

А на самом деле — это просто инерция. Тот стресс, который вы пережили весной, проявляется сейчас. А то, что вы начнёте делать сегодня — даст рост только к зиме.

Такая физиология. И с этим не нужно бороться — важно учитывать.

Если вы начнёте заботиться о себе системно, то волосы обязательно вернутся. Не за три дня, а за три месяца — но это будет устойчивый результат.

Где искать причину

5 вопросов к себе

Чтобы волосы начали выпадать — организму нужно на это решиться.

Он не делает этого просто так. Выпадение — это сигнал: «Я в дефиците». Значит, где-то ресурсов не хватает.

Попробуйте задать себе 5 простых вопросов:

1. Был ли у меня сильный стресс 3–6 месяцев назад?

Перемены в жизни, утраты, ссоры, роды, даже переезд или перегруз на работе. Всё, что вы тогда «перетерпели», теперь проявляется через волосы.

2. Как я спала последние месяцы?

Сон — время восстановления. Если сна меньше 6–7 часов, особенно в хроническом режиме, организм просто «выключает» то, что не критично для выживания. И волосы — в этом списке.

3. Не было ли диеты или потери аппетита?

Когда питание сокращается до пары блюд, а в рационе нет достаточного количества белка и полезных жиров, волосам просто не на чем расти.

4. В норме ли железо, цинк или другие витамины?

Даже без анализов можно почувствовать: появилась слабость, упадок сил, раздражительность. Это часто говорит о скрытых дефицитах. А для роста волос особенно важны железо, цинк, селен, биотин и аминокислоты.

5. А я вообще что-то ем утром?

Отсутствие завтраков — одна из причин сбоев. Особенно у женщин. Организм, не получая топлива, начинает экономить — и первым делом урезает «некритичное». Увы, волосы попадают в этот список.

Волосам нужен белок

И не только им

Когда волосы выпадают, первое, что нужно проверить — белок в рационе.

Потому что волосы — это и есть белок. Точнее, особый белок кератин, для которого организму нужны «кирпичики» — аминокислоты.

Если вы едите 2 раза в день, а белковая еда — это пару кусочков колбасы или йогурт «на бегу», то организму просто не из чего строить волосы. Он будет использовать белок на более важные цели: восстановление мышц, работу ферментов, гормонов. А на волосы уже не хватит.

Что помогает?

• Увеличить белковые продукты: рыба, птица, яйца, творог, фасоль, орехи.
• Использовать протеиновый коктейль как дополнение — особенно если не получается добрать белок едой.
• Следить за омега-3 — она поддерживает кожу головы, снимает воспаления, улучшает кровоснабжение.
• Добавить антиоксиданты, например, из овощей, зелени, ягод. Или — в составе дополнительных комплексов.

Важно: не гонитесь за диетами, где «меньше есть». Позаботьтесь о питательности. Тогда волосы будут расти, а не сыпаться.

Нужно учитывать, что белковые продукты бывают разными. Есть мясные полуфабрикаты, в которых белок вроде бы присутствует, но это не тот белок, который нам необходим. Белок всё-таки лучше получать из цельных продуктов, где вы действительно видите и понимаете, что это за продукт, какой у него источник и сколько именно вы его съедаете.

Что даёт дополнительный комплекс для волос и ногтей

Когда базовое питание налажено — можно подключать помощь

Дополнительные комплексы для волос и ногтей действительно работают. Но не как «волшебная капсула». А как поддержка, если в организме были истощения.

Биотин, цинк, железо: зачем они нужны

Три «активиста» — словно фундамент для всего, что связано с волосами.

— Биотин участвует в обмене жиров, белков и углеводов. Если его не хватает — нарушается не только рост волос, но и состояние кожи, ногтей, даже настроение.

— Цинк помогает клеткам делиться, ускоряет заживление и защищает от воспалений.

— Железо нужно, чтобы доставлять кислород к волосяной луковице. Без кислорода рост невозможен. Уплотняет кожу, делает её крепче.

Если есть анемия или скрытый дефицит железа — волосы почти всегда страдают.

Аминокислоты — лизин и цистеин

Именно эти две аминокислоты — строители кератина.

— Цистеин образует связи, которые делают волосы прочными.

— Лизин помогает усваиваться железу, участвует в восстановлении тканей.

Без них даже самый богатый рацион не всегда даст результат. Особенно, если организм долго находился в стрессе или дефиците.

Почему это не заменяет питание, а дополняет

Дополнительный комплекс — это как ремонтный набор.

Он не заменит полноценный обед, но поможет восполнить то, что долгое время было «в минус».

Если питание бедное, а стресс и недосып в избытке, одного комплекса мало.

Но если питание уже налажено, то такой комплекс ускорит восстановление. Он работает — в связке с основой.

Мой опыт: сколько отрастает за год

И почему это нормально

Раньше на эфирах я показывала свои волосы — не потому, что хочу похвастаться, а чтобы увидели правду. Настоящую, без фильтров.

Вот эта часть — у меня отросла за два года. А вот эта, ближе к корням — это то, что растёт сейчас, после корректировки питания, витаминов, режима.

Никаких чудес. Только терпение и понимание физиологии.

Волосы не могут вырасти за месяц. У них есть свой темп.

И если вы сегодня начинаете заботиться о себе — не ожидайте, что уже завтра расчёска будет пустой.

Но спустя три месяца — вы увидите новые волоски. Те самые «антенки» вдоль пробора. Через полгода — они станут частью прически.

А через год — вы снова будете говорить себе в зеркале: «Вот теперь я снова — я».

Это медленно. Но это работает. И главное — это устойчиво.

Волосы — индикатор заботы

О себе, а не только о внешности

Когда волосы начинают сыпаться — это не только про внешний вид. Это про то, как вы живёте. Про усталость, недосказанности, нехватку сна, опору, питание, восстановление.

Волосы не врут. Они первыми показывают, что где-то вы себя не слышали.

Поэтому восстанавливать их — значит восстанавливать себя.

Сон. Белок. Тепло. Прогулки. Поддержка. Питание.

И немного терпения.

Уже сегодня вы можете начать с малого: полноценного завтрака, стакана воды, порции белка. Это не про контроль. Это про бережную систему заботы о себе.

А через три месяца вы сами удивитесь: не только волосы стали гуще, но и сил — больше. Настроение — стабильнее. А в зеркале — та самая женщина, которая собой любуется.

А у вас бывало так, что волосы начинали выпадать после стресса или жёсткой диеты?

Что вы тогда делали? Поделитесь в комментариях — обсудим.