По мере того, как древние люди развивали физическую адаптацию к ходьбе, бегу и аэробной активности, они также улучшали навыки охоты и поиска пищи. Поиск пищи и упорная охота, которая могла включать в себя преследование животных в течение нескольких дней, требуют планирования, организации и сосредоточенности. Мы распознаём эти навыки в наших современных “исполнительных функциях”: рабочей памяти, когнитивной гибкости и самоконтроле. Физическая выносливость также зависела от конструктивного преодоления усталости, страха и тревоги, гибкой реакции на неудачи, сохранения сосредоточенности: от всех ключевых аспектов эмоциональной регуляции.
То, что изначально представляло собой нейронные цепи для рефлекторного управления движениями, постепенно развилось в процессе эволюции человека в системы префронтальной коры, мозжечка и базальных ганглиев. Они обеспечивают гибкую деятельность, абстрактное мышление и регуляцию поведения. Адаптивные реакции ранних людей на физические и умственные потребности охоты и поиска пищи развивались параллельно и остаются тесно переплетенными в нашем современном мозге.
Это может объяснить, как развивались системы мозга, но не то, почему повседневная физическая активность остается столь важной для здоровья мозга современного человека.
Фото из архива
Для наших предков постоянное движение, вероятно, было связано с умственными трудностями. Реакция на физическую активность стимулирует нейроны к возможному обучению посредством нейропластических изменений. Эти изменения позволяют нейронам формировать новые связи или реорганизовывать существующие для регистрации знаний. Эти связи затем могут использоваться и стабилизироваться когнитивными и эмоциональными задачами, так что многократное сочетание физических и умственных задач способствует развитию мозговых способностей.
В процессе постепенного эволюционирования роль движения становится все менее обязательным условием выживания и не требует поощрения. Эволюционное давление способствует экономии энергии, когда это возможно.
Это означает, что мы теряем способность потреблять энергию, когда в этом нет необходимости.
Мы знакомы с идеей, что ненужная мышечная сила и объём теряются, если мы не занимаемся спортом. К сожалению, нечто подобное происходит и в мозге. При хронической неактивности гиппокамп уменьшается быстрее, ускоряя возрастное снижение когнитивных функций. Выработка BDNF подавляется, что ограничивает способность к обучению. Уровень нейромедиаторов, улучшающих настроение, таких как дофамин, серотонин и норадреналин, падает. Префронтальная кора уменьшается и становится менее эффективной, что влияет на исполнительные функции и эмоциональную регуляцию.
Этот “эволюционный глюк” проявляется только тогда, когда становится возможным малоподвижный образ жизни.
Фото из архива
Немедленные интуитивные преимущества малоподвижного образа жизни, такие как еда и отдых (или видео с котиками), часто перевешивают абстрактные отложенные преимущества физической активности: такие как долгосрочное улучшение здоровья.
Один из вариантов решения проблемы — изменить окружающую среду, чтобы у нас не осталось выбора, кроме как двигаться — путь наших предков к физическим упражнениям. Мы можем подняться по лестнице, припарковаться в нескольких кварталах от работы или продать машину (шутка, друзья).
Другой вариант — сделать физические упражнения более приятными, чтобы нам самим хотелось ими заниматься. Начните с танцев на кухне, прогулок с друзьями, прыжков на батуте с детьми или тренировок под прекрасную музыку и в стильной одежде.
Главное — начать. Как только мы начинаем действовать, эволюция придумывает хитрый трюк, который помогает нам продолжать действовать.
Фото из архива
Даже короткая аэробная тренировка, прогулка или лёгкая растяжка увеличивают выброс дофамина и нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), улучшая настроение и мотивацию, а также снижая стресс. Эта награда закрепляет навыки обучения, делая их приятными, что способствует повторению.
Более регулярные физические упражнения приводят к общей активации дофамина, что усиливает общую чувствительность всех нейронных путей вознаграждения, а не только тех, которые задействованы в физических упражнениях. Именно поэтому физические упражнения могут быть эффективным средством лечения депрессии, зависимостей и других расстройств настроения.
Физические упражнения сами по себе действуют как естественный стимулятор вознаграждения, а также обладают нейропластичностью, помогая мозгу формировать более здоровые мотивационные паттерны.
Мы созданы с потребностью двигаться. И чем больше мы двигаемся, тем больше нам нравится двигаться, и всё в жизни становится лучше.
Друзья, не теряйте времени! Занимайтесь спортом, туризмом и прогулками всей семьей! И будьте здоровы!
Спасибо за внимание! Хорошего дня вам!
Жду вас на консультацию. Пишите в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru