Всё к лучшему. Но почему же не всегда полезно быть на позитиве?
🤩 Toxic positivity (токсичный позитив) — это убеждение, что люди должны сохранять позитивный настрой, какой бы тяжёлой или сложной ни была ситуация.
😁 Да, оптимизм и позитивное мышление – это хорошо, но в меру. Позитив становится токсичным, когда отвергает все сложные эмоции в пользу часто ложно позитивного фасада. Короче подход good vibes only может в итоге дорого обойтись.
Но что случилось, когда оптимизм шутя становился новой нормой? В какой-то момент лозунг думай о хорошем мутировал в давление скрытых запретов: «Не грусти! Не ной! Всё будет хорошо!» — так говорят из лучших побуждений. Но вместо того, чтобы помочь, такие слова ещё подсыпают чувство вины к уже имеющемуся винегрету из печали и отчаяния.
Термин toxic positivity популяризовала американский психотерапевт Whitney Goodman. Так она описывает общественное давление с целью поддержания постоянного состояния счастья и оптимизма, даже при столкновении с трудностями или болезненными ситуациями.
🙂 И к чему это привело? К внутренней цензуре, эмоциональному самоедству и невозможности проживать печаль или злость. Отрицание страданий мешает личностному росту, занижает эмоциональный интеллект да и перекрывает путь к настоящей поддержке - ведь чтобы быть самим собой, важно давать себе право чувствовать и проживать все оттенки эмоций, а не только шоколадно-мармеладные.
И что делать? Бежать за новой порцией вдохновляющих цитат? Можно попробовать следующее:
⚫️Позволять себе быть «не окей» какое-то время.
⚫️Признать: злость, грусть, тоска имеют право на существование. Называть чувства своими именами, проживать их, не отмахиваясь.
⚫️Соблюдать баланс реализма и оптимизма. Вместо думай только о хорошем честный диалог с собой: «Да, сейчас сложно, и это часть пути».
⚫️Замечать эти проявления в общении с другими людьми. Меньше советов вроде не парься, всё ок, больше реального участия: «Я вижу, что тебе трудно, давай обсудим». Такая идея встречается и в подходах осознанности (mindfulness). Можно быть опорой другому, просто выслушав его, а не выдавая автоматические рецепты счастья.
⚫️Разрешить себе переживать. Человеку не нужно быть железным. Обычные практики: дыхание, медитация, разрешение себе «повариться» в эмоциях (не вечно!), можно побить подушки, поспать наконец.
⚫️В общем, не выжимать из себя последний лимон улыбки, а позволить себе быть настоящим.
В комментариях прикреплю набор карточек на английском с примерами псевдо-позитивных фраз, которые точно не помогут человеку в беде, и варианты, которыми можно их заменить.
🙊 А что вы скажете собеседнику, если вам в трудный момент предлагают «просто не париться» или «подумать о хорошем»? Испанцы, например, в числе прочего, предлагают послать туда, где у огурцов горькие попки.
❗️ О специфике аффирмаций писала здесь.
🔴 #таблетка_для_головы
Подписаться на Таблетку под язык 👅
