161 подписчик
В последнее время принято поддерживать себя аффирмациями. Аффирмация («affirmation» англ.) – это позитивное самовнушение, которое должно улучшить ваш настрой.
Почему это может быть бесполезно?
Иногда головой мы понимаем, что нужно мыслить позитивно, а не идёт и всё, хоть 100 раз пропиши «я полон сил». Дело в том, что, проговаривая какие-то словесные формулы в голове, мы воздействуем на наше сознание. За бортом остаются эмоции, бессознательное, физиология.
Использование самовнушения без работы над травмами и укоренившимися негативными убеждениями – это как заклеивать больную мозоль яркой наклейкой. Красиво, но мозоль не вылечит, а может сделать ещё больнее.
Психолог Дж. Вуд провёл исследование, в результате которого оказалось, что аффирмации работают только у людей со стабильной самооценкой (считай, кому они особо не нужны). А вот если у человека сформировалось устойчивое негативное впечатление о себе, переубедить так просто не получится.
Чем опасна такая практика?
Убеждая себя в том, чего нет, например, проговаривая каждый день «я сказочно богат» (без постановки конкретных целей), есть риск застрять в розовых очках. Искажённое восприятие реальности, при столкновении реальной жизнью, может в конечном счёте привести к депрессии.
Можно ли добиться позитивного эффекта?
Только если эта мысль вас зажигает.
Это полезный инструмент для:
🔥 Поддержания мотивации.
Не создания мотивации с нуля, а именно подогрева, например, «я с удовольствием занимаюсь грамматикой» - если вы уже учите язык. Аффирмация «я хорошо говорю на английском», если вы при этом не занимаетесь, не будет иметь смысла.
🔥 Достижения цели.
"У меня есть необходимые ресурсы», «я могу это сделать», «я умею справляться с трудностями».
🔥 Изменение убеждений, мешающих в жизни.
Например, если в голове сидит «меня никто не любит», можно посмотреть в сторону утверждений вроде «я заслуживаю любовь».
Как сформулировать аффирмации так, чтобы они помогали, а не вредили?
🔥 Сформулируйте цель – для чего вам нужно позитивное утверждение?
🔥 Не берите готовые аффирмации из интернета! Это должны быть ваши слова, ваши формулировки.
🔥 Избегайте обобщений вроде «меня все любят».
🔥 Напишите от руки утверждение, которое вам нравится так, что аж мурашки по коже.
🔥 Пусть эта фраза будет у вас на виду. Можно поставить на заставку телефона, повесить у монитора, прицепить на зеркало. Повторяйте вслух и про себя несколько раз в день. Если любите писать от руки, заведите тетрадь или блокнот и прописывайте по листу в день красиво, вкладывая смысл в каждое повторение.
🔴 #таблетка_для_головы
2 минуты
16 января 2025