Одна из сложностей в депрессии — невозможность не только двигаться, работать, но и расслабляться.
Знаете, почему?
Потому что расслабление — это тоже работа для нашего мозга и тела.
То есть то, что для нас внешне выглядит как отдых — не отсутствие работы, а просто работа другого рода.
На уровне нейрофизиологии это выглядит так (очень-очень упрощенно):
📍 у нас есть нейроны, их миллиарды, они сообщаются друг с другом с помощью разных нейромедиаторов, которые передают нейронам разные сигналы;
📍 сигналы могут быть о возбуждении или о торможении, — но и то и другое требует определенной деятельности нейронов;
📍 торможение нервной системы — это не угасание сигнала о возбуждении, не его отсутствие!
Это отдельный сигнал и вызванный им отдельный процесс.
📍 от 30 до 45% нервных клеток обеспечивает торможение, то есть почти половина нашего мозга занимается торможением нервных процессов!
Когда в депрессии ломается в том числе баланс нейромедиаторов, это касается не только серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина, — это касается и глутамата (основного возбуждающего нейромедиатора), и ГАМК, основного тормозного нейромедиатора.
К сожалению, мы никогда не можем точно оценить, что именно поломалось сильнее всего.
Препараты при депрессии подбираются методом проб и ошибок именно потому, что других методов здесь просто нет.
На глутаматэргическую систему, кстати, влияют некоторые новые антидепрессанты (к сожалению, в России пока не разрешенные и не имеющие качественных исследований).
Я пишу об этом, чтобы вы знали, что когда в депрессии вы лежите — вы не отдыхаете.
Скорее всего, вы, напротив, находитесь в постоянном возбуждении, в катастрофическом дисбалансе систем возбуждения и торможения.
Ваш мозг не может затормозить — и истощает тело.
Чтобы восстановить этот баланс, чтобы процессы возбуждения и торможения начали чередоваться, нужно много усилий и еще больше — внимания к себе, теплого, неосуждающего, искреннего внимания.
Готового увидеть то, что может нам не очень-то понравится, и не ужаснуться, не осудить самого себя, не отвернуться от себя.
Потому что депрессия — не вина, а болезнь.
И переживать её нужно не как вину, а как болезнь.
Запись на индивидуальную консультацию: @Nekotoraya
У меня есть группа чтения психологической литературы, где читаем книги о том, как помочь себе, вы можете написать, чтобы получить бесплатный гостевой доступ в группу на 1 день 🤗