Почему мы заедаем эмоции и что с этим можно сделать

Очень часто эмоциональное переедание это глубоко усвоенная в детстве стратегия выживания.

Вспомните: ребенку упал, ударился - ему дают конфетку, чтобы не плакал. И это лишь один из возможных вариантов того, как формируется нейронная связь: еда = утешение.

Во взрослом возрасте, сталкиваясь с непереносимыми чувствами, мы бессознательно воспроизводим этот паттерн.

Какие эмоции мы заедаем чаще всего?

1. Тревога и неопределенность
   
   Еда, особенно углеводная, дает быстрый выброс глюкозы и дофамина - мгновенное, но кратковременное ощущение контроля и безопасности. Это попытка сделать хоть что-то в обстоятельствах, когда реальной возможности повлиять на ситуацию нет.
2. Подавленный гнев
   
   Жевание - это архаичный способ разрядки агрессии. Когда мы злимся на начальника или партнёра, но не можем этого выразить, мы пережевываем проблему буквально, с помощью еды.
3. Скука и экзистенциальная пустота
   
   Если жизнь кажется пресной и лишенной смысла, то острая, сладкая, хрустящая еда становится источником острых ощущений. Она хоть как-то (ненадолго, но зато вкусно) заполняет внутреннюю пустоту.
4. Чувство одиночества
   
   Еда традиционно ассоциируется с заботой и теплом. Поглощая пищу, мы пытаемся дать себе то ощущение связи и безопасности, которого нам так не хватает.

Психологическая работа с эмоциональным перееданием - это не новая диета. Это процесс научения заботиться о себе иначе.

Шаг 1 Осознанность без осуждения

В момент, когда рука тянется к еде без чувства голода, остановитесь на мгновение. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Не «опять я себя плохо веду», а просто констатация: «Я чувствую тревогу». Это переводит реакцию из автоматического режима в осознанный.

Шаг 2 Создайте для себя список действий, которые могут помочь успокоиться для каждой сложной эмоции

• При тревоге: 3-5 минут дыхания по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4)
• При гневе: побить подушку, порвать старую газету, громко покричать в машине
• При скуке: включить любимую музыку и потанцевать, позвонить другу, выйти на короткую прогулку

Это примерный список, важно, чтобы вы составили свой собственный, который сработает именно для вас.

Шаг 3 Развитие сострадания к себе

После срыва вместо самобичевания попробуйте проявить к себе такую же доброту, какую проявили бы к близкому человеку.

Скажите: «Да, сейчас было трудно, и я справилась как могла. Я учусь действовать по новому. В следующий раз я попробую воспользоваться своим списком».

Эмоциональное переедание это крик души о помощи, выраженный на языке тела.

Услышав его и предложив себе другие способы утешения, вы сможете восстановить с телом отношения мира и сотрудничества.

Автор: Екатерина Шалахман
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru