В психологии мы рассматриваем зависть как форму социального поведения и мотивационного состояния, связанного с желанием перераспределить все ресурсы в свою пользу. Если переводить с русского на русский, то зависть, это когда человек ощущает, что у окружающих есть нечто, чего нет у него. Это нечто может быть как материальным (дом, машина, крутая работа), так и нематериальным (успех, талант, любовь). И все это происходит на фоне сравнения себя с другими, это обязательное условие.
Это проявляется в виде внутренних негодующих вопросов: “Это несправедливо! Я что, хуже него?”, “Почему у него есть, а у меня нет?”; или через поведенческие аспекты, например, исчезновения радости за близкого человека, желания не замечать его успехов. При этом мы начинаем подчеркивать свои успехи, как большие, так и крохотные.
Читайте также: Что такое зависть с точки зрения психологии
С точки зрения гуманистической психологии, зависть говорит о неудовлетворенных потребностях и о нераскрытом потенциале. Гуманисты говорят, это не грех, это сигнал: я хочу так же, но не верю, что могу. Я, как специалист динамической модальности, придерживаюсь точки зрения Фрейда и его сторонников, что зависть скорее может быть реакцией на ощущение собственной недостаточности, и она обнажает глубинные комплексы ранних детских фиксаций или даже травм. То есть зависть является стремлением разрушить то, что не можешь получить или хотя бы контролировать. И самое главное, зависть разрушает не того, кому завидуешь, а самого завидующего. Так можно ли эту эмоцию повернуть себе на благо?
Да, если учитывать, что она может подсказать, чего мы на самом деле хотим. А это очень важно при несформированном теле желаний. Зависть может мотивировать к действием, к развитию, к переменам, а еще она может помочь выйти из состояния застоя или апатии. Нужно помнить, что зависть - не показатель того, что мы плохи, это та боль, которая хочет стать смыслом, от нее отталкиваются, чтобы найти собственную ценность. Зависть показывает, где наше неживое, где мы свернули от дороги к себе.
Пять шагов к преодолению зависти
Преодоление зависти - процесс, требующий сознательных усилий и работы над собой. Есть пять шагов превращения зависти в своего друга. Первым шагом, как обычно, становится ее признание. Нужно ее заметить, распознать и понять, что это только эмоция, совершенно нормальная. Ее надо пропустить через мышление, чтобы она не стала чувством.
Вторым шагом разворачиваем внимание на себя, на свои цели, беря зависть двигателем: если смог другой, значит, смогу и я. Задайте себе вопросы: чему стоит поучиться у объекта вашей зависти? что можно у него перенять? чем меня вдохновляет то, что я вижу у другого?
Читайте также: Как избавиться от накопленного за день негатива и вернуть хорошее настроение. Рабочие техники
Третий шаг, я считаю, самый трудной. Потому что вам предстоит ощутить благодарность к тому, через кого получен сигнал, то есть тому, кому вы завидуете. Нас не учили благодарности, хотя она дает огромное количество энергии, выравнивая баланс брать-давать.
Четвертый шаг близок к управленческим процессам, вам нужно научиться управлять своей завистью, то есть, повернувшись к себе, мы проводим некий SWOT-анализ, выявляем свои положительные и отрицательные стороны, ставим достижимые цели, параллельно работая над самооценкой.. Можно начинать с самых маленьких целей, главное, хвалить себя за их достижение.
Пятый шаг - это умение заменять негативные мысли позитивными. При отлавливании любой негативной установки важно мысленно подвергнуть ее критике, затем привести себе аргументы, почему она не работает, и наконец сформировать на ее месте ту мысль, которая приносит больше приятных эмоций. Очень хорошо работает фраза “но зато”: “Я толстый и неповоротливый, зато у меня шикарные волосы и гладкая кожа”.
Зависть, как компас
На просторах инета я нашла практику “Зависть, как компас”.Берем ситуацию, в которой вы начали завидовать и пишем имя человека, которому завидуем. Затем подробно расписываем, что именно вызывает зависть: дом, семья, успех на работе, внешность и т.п. Затем проставьте баллы по десятибалльной шкале, насколько для вас это важно. Затем ответьте на вопрос, а почему это для вас так важно? А потом спросите себя: могу ли я получить это желаемое и каким образом? Здесь необходимо записать от двух до десяти пунктов, как можно достигнуть своей цели. И наконец, поблагодарите себя за проделанную работу. Теперь у вас есть конкретный план действий, а значит, можно не просто завидовать, а воплощать его в жизнь.