💡Маленькие шажки для большого дела! (поднимут на ступень здоровье, как приятный бонус, приблизят на шаг к фигуре мечты и подарят энергию)😉
📌Заниматься гигиеной продуктов питания:
⏺Замачивать крупы, орехи, бобовые в воде с 🍋 на ночь, чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты, грязи, продуктов жизнедеятельности насекомых и т.д. Так же этот шаг существенно сэкономит время на готовку, т.к. крупы и бобовые после замачивания варятся ≈15-20 мин., а не часами, как это принято считать.
⏺Овощи, фрукты и зелень замачивать в воде (добавляя щепотку соды) минут на 20-30. Удобно после закупки замочить все сразу, промыть, разложить на полотенце до высыхания, сложить красиво в холодильник и не забыть похвалить себя.
📌Убрать перекусы, оставить только 2-3 приема пищи в день, последний из которых за 3-4 часа до сна, чтобы в остальное время организм успевал отдохнуть, а не тратил энергию на переваривание постоянно поступающей пищи.
📌Съедать пучок разнообразной зелени в каждый прием пищи (к примеру: на завтрак добавить шпинат/рукколу, на обед привычное блюдо обильно посыпать кинзой или петрушкой/укропом и сделать салат с листьями и овощами) - клетчатка и витамин С просто необходимы каждый день!
📌Масло для жарки заменить на кокосовое, масло ГХИ или хотя бы оливковое extra virgin (но на 🫒стараться тушить, а не жарить).
📌Пополнить бобовые на своей кухне (чечевица красная и зеленая, фасоль, маш, нут) и чередуя готовить их хотя бы пару раз в неделю. Ведь качественный растительный белок так нужен организму!
📌Не забывать добавлять к рациону орехи и разнообразные семена ежедневно, это жиры, белки и много всего ценного!
📌Заменить пластиковые разделочные доски на деревянные.
📌Не класть горячую пищу в пластиковые контейнеры, т.к. микрочастицы пластика попадают в организм с пищей и наводят там беспорядки, обезвоживая его и прочее. По возможности заменить пластик на стекло.
📌Конечно же пить много воды! Хорошо бы купить красивый графин для дома и стеклянную бутылку на выход. Добавлять в эту воду веточку мяты или розмарина, пару долек лимона/лайма и наслаждаться вкусной водичкой.
📌А самое главное - режим всему голова! Качественный, своевременный сон! Но чтобы он был качественным, необходимо научиться ложиться спать не позже 23.00, а еще лучше в 22.00 (это сложно для большинства, особенно когда хочется пожить после того, как дети уснули, но согласно заложенным природой циркадным ритмам, лучше пораньше проснуться и «пожить»)
✉️ А какие у вас есть лайфхаки для здоровья? Или может быть здесь есть кто считает, что все это ерунда?
#лайфхаки #здоровье