Почему эти фразы помогают заснуть?
Инсомния — это не «нет сна», а гипервозбуждение: мозг ищет опасность, тело держит оборону. Фразы дают мозгу новый прогноз безопасности и снижают «пожар» 🔥 нервной системы.
✅ «Всё, что со мной происходит, безопасно» — снимает катастрофизацию, амортизирует миндалину → меньше тревожного адреналина.
✅ «Беру ответственность только за то, что могу изменить» — сужает круг контроля, уменьшает перегруз мыслей → кортизол падает.
✅ «Могу не справляться, могу быть слабой, просить о помощи» — ломает перфекционистский запрет, возвращает ощущение поддержки → тело отпускает.
✅ «Я позволяю себе не спать — и это безопасно» — парадоксальное разрешение снимает «старание заснуть» (главный враг сна) → сон приходит естественно.
✅ «Знаю: всё сложится наилучшим образом, в комфортном для меня темпе» — заменяет тревожные предсказания прогнозом безопасности и терпимостью к неопределённости.
Как использовать: шёпотом на выдохе 4→6, по 5–10 циклов на фразу; челюсть отпустить, плечи вниз, глаза закрыты.
📌Делайте перед сном и при ночных пробуждениях.