Есть люди, которым сложно расслабиться. Даже если в жизни всё вроде бы спокойно, внутри появляется тревога: «А вдруг сейчас что-то случится?» Знакомо?
Давайте разберёмся, откуда это берётся и что с этим можно сделать.
1. Мозг привык к тревоге
Если долго жить в постоянном напряжении, мозг к нему адаптируется. Для него тревога становится нормой. Поэтому даже в тишине и покое внутри появляется вопрос: «А где подвох?»
Это как привычка. Если годами бегать только по пересечённой местности, ровная дорога начнёт казаться подозрительной.
2. Иллюзия контроля
Ожидание худшего даёт ощущение, что вы готовы. Мозгу кажется: если заранее всё «накрутить», то удар будет не таким болезненным. На деле,это как ходить дома в каске. Вроде безопасно, но тяжело дышать.
Тело реагирует на воображаемые сценарии так же, как на реальные: сердце бьётся чаще, напряжение растёт. В итоге человек чувствует контроль, но расплачивается усталостью и постоянным стрессом.
3. Детский сценарий
Многие слышали в детстве: «Не радуйся раньше времени» или «Счастье долго не длится». Для ребёнка это превращается в правило: радость опасна.
Если хорошее дома часто заканчивалось ссорой, мозг запоминает связку: «Сначала радость, потом беда». Повзрослев, человек вроде понимает, что это не так, но внутренний автоматизм срабатывает снова. Радоваться страшно, потому что где-то внутри живёт ожидание: «Сейчас всё рухнет»
Что может помочь перестать ждать худшего
1. Учить мозг спокойствию
Спокойствие тоже навык. Начните с простого: пять минут в день просто сидите в тишине. Следите за дыханием, звуками вокруг, ощущениями в теле. Мозг будет бунтовать, но постепенно привыкнет, что тишина тоже безопасна.
2. Проверять тревожные мысли
Тормозите мысли и задавайте три вопроса:
- Это происходит прямо сейчас?
- У меня есть факты или это фантазия?
- Если это правда, что конкретно я могу сделать?
Если ответа нет, это не угроза, а сценарий в голове.
3. Переписывать старый сценарий
Маленькие радости без последствий помогают мозгу переучиться. Выпейте вкусный кофе, погуляйте, позвоните другу и отметьте: «Я радуюсь, и ничего плохого не случилось». Повторяйте. Мозг учится только на опыте, а не на логике.
4. Давать телу выход
Тревога, это застрявшая энергия. Дайте ей выход: пробежка, приседания, тряска руками. Даже пять минут движения помогают снизить напряжение.
5. Разделять зоны контроля
Нарисуйте три круга:
- то, что точно зависит от вас (ваши слова, решения);
- то, на что вы можете влиять (работа, отношения, дети);
- то, что вообще не ваше поле (погода, прошлое, чужие эмоции). Когда захотите «залезть» в чужую жизнь или заранее напрячься, вспомните: третий круг точно не ваша зона.
Ждать худшего , это не ваш «характер», а выученная реакция. Мозг просто привык жить настороже. Но привычку можно переписать. Потихоньку, через маленькие шаги. И да, это долгий процесс, но каждый раз, когда вы выбираете доверие вместо накрутки, вы возвращаете себе кусочек спокойной жизни.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИТЕСЬ И СОХРАНИТЕ, чтоб не потерять, здесь все про самоценность и самооценку
С заботой о Вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную диагностическую встречу, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy