Сегодня понедельник, а значит настало время еженедельного отчёта в моем марафоне стройности, который я начала 2 недели назад и для удобства создала подборку.⬇️
По традиции посмотрим на цели на прошлую неделю и оценим результаты их выполнения.
Что можно сказать? Всё очевидно!
День с благодарности начинала и заканчивала не всегда, медитации в повседневную жизнь не включила. Точнее включила того доктора, что советовала подписчица Алиса, но только сегодня, а это уже новая неделя, поэтому не в счёт. Медитации Андрея Ракитского похоже на те, что когда-то я читала в книгах Натальи Правдиной, только здесь они записаны голосом, что очень удобно.
Зато небольшие кардионагрузки 2 раза в неделю осилила. И норму в 10000 шагов 2 раза выполнила. И средняя активность активных дней была около 9000 - 11000 шагов, за исключением двух пассивных выходных. Но тут причина объективная - самочувствие. Плюс в один день была всего дорога с работы - на работу, поэтому только 5000 нашагала. Как итог - 45050 шагов, что на 6200 с небольшим шагов меньше, чем на прошлой неделе, когда двигательными, правда в меньшей степени, были все дни.
По итогу - только 6435 шагов в среднем в день против 7300 шагов на прошлой неделе. Не страшно, самочувствие вещь объективная и временная, к тому же средняя активность активных дней была более 9000 шагов каждый активный день, а их было 5. Наверстаю.
Переходим к самой важной для меня части - контролю потребляемого сладкого:
Понедельник - ложка сгущенки, 1 конфета, песочное пирожное, 2 ложки варенья. ✅
Вторник - ложка сгущенки, 6 конфет, 7 зефирок, 5 печенек "Мария". 😲
Среда - 2 конфеты, 5 печенек "Мария". ✅👍
Четверг - ложка сгущенки, шоколадка 80 г., 3 конфеты, 7 печенек "Мария". 😲
Пятница - ложка сгущенки, 3 печеньки "Мария", 40 г. мягкого ириса. ✅👍
Суббота - ложка сгущенки, 100 г. мягкого ириса, 3 галеты. 🤔
Воскресенье - 5 ложек сахара.✅👍
Что по итогу? 4 дня из 7 я себя сдерживала. Плюс воскресенье было разгрузочным (вы бы только знали, каким🙃).
На самом деле я не сторонник каких-либо строгих и нестрогих диет и ограничений, т.к. считаю диету (как и любое ограничение) стрессом для организма. В моем понимании, всё должно быть в меру.
Хотя в моей жизни были периоды, когда я сидела на диетах. Их результат вначале радовал, но, как только я давала себе слабинку, так сразу был привес.
Опытным путем я пришла к выводу, что для меня самым оптимальным является интервальное голодание и контроль потребляемого сладкого.
Но его я могу применять только в выходные и в отпуске. В будни мой режим питания составляет 12/12, а в выходные и в отпуске я могу себе позволить 7-8/17-16, с поздним завтраком и обычным по времени обедоужином.
Почему я не контролирую потребление остальной пищи, а только сладкое?
Потому что питаюсь я в целом, благодаря некоторым проблемам с ЖКТ 😞, правильно - редко грешу жирным и жареным, колбасами и полуфабрикатами, ещё реже фастфудом.
Сколько приемов пищи у меня в день?
Обычно 6. Помимо основных (завтрак, обед, ужин) - несколько перекусов.
На перекус беру бутерброды с сыром (второй завтрак), фрукт (чаще банан, на полдник), обезжиренный творог со сметаной (первый ужин).
Приемы пищи у меня обычно происходят через равные промежутки времени - в среднем через 2-3 часа.
Но даже в эту стройную систему питания вклинивается сладкое 😲. И нередко в лошадиных дозах😱.
Ну вот, о принципах своего питания я вам рассказала. Делитесь своим опытом по данному вопросу в комментариях, а я перейду к своим планам на неделю нынешнюю:
1. Позитивный настрой через практику благодарности, аффирмации и медитации.
2. Делать небольшие кардионагрузки 2 раза в неделю.
3. Повысить среднюю двигательную активность до уровня первой недели - 7300 шагов в день.
4. Минимум 2 раза в неделю делать норму в 10000 шагов.
5. Контролировать потребляемое сладкое - до 10-12 единиц в день.
В этот раз скромно, но по сути.
Всем добра ❤️