Вирасана (санскр. Vīrāsana, «поза героя») — одна из базовых асан хатха-йоги. Несмотря на кажущуюся простоту, она обладает глубоким воздействием на тело и ум. Это удобная поза для медитации, пранаямы и развития концентрации.
Техника выполнения
1. Встаньте на колени, соединив бедра вместе.
2. Разведите стопы немного шире таза, чтобы ягодицы могли опуститься на пол между пятками.
3. Опуститесь вниз и сядьте так, чтобы вес распределился равномерно на обе ноги.
4. Ладони положите на колени или соедините в намасте.
5. Держите спину прямой, макушку вытягивайте вверх.
6. Закройте глаза и дышите спокойно.
Если сидеть на полу тяжело, подложите под таз йогоблок или сложенное одеяло — это снизит нагрузку на колени и сделает практику безопаснее.
Польза позы
- Расслабляет ноги и стопы после длительного стояния или ходьбы.
- Укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.
- Растягивает квадрицепсы и бедра, повышает гибкость тазобедренных суставов.
- Улучшает пищеварение, особенно если выполнять позу после еды (через 10–15 минут).
- Успокаивает ум, помогает сосредоточиться и подготавливает к медитации.
Противопоказания
- травмы коленей или голеностопов;
- выраженные артритные боли;
- острые воспалительные процессы в области таза и ног.
В таких случаях рекомендуется практиковать вирасану только с поддержками или под руководством инструктора.
Вирасана в практике йоги
- Часто используется как альтернатива падмасане для медитации и дыхательных техник.
- Может стать подготовительной позой к более сложным сидячим асанам.
- Хорошо сочетается с пранаямой — дыхание в вирасане становится глубже и свободнее
Вирасана — это не просто удобное положение для сидения, а способ укрепить тело и успокоить ум. Она напоминает, что йога — это гармония простоты и глубины.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼♀️.
📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
и подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за другими полезными статьями:)