Почему кожа у одних людей долго остаётся упругой и сияющей, а у других — уже к 30 годам появляются морщины и тусклый цвет лица?
Ответ кроется не только в генетике. Исследования показывают, что до 80% признаков преждевременного старения кожи связаны с внешними факторами — ультрафиолетом, образом жизни, питанием и стрессом (Gilchrest, 2013; Krutmann et al., 2017).
Хорошая новость: многое можно контролировать. Давайте разберёмся, какие методы реально работают.
☀️ 1. SPF каждый день
Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна и ДНК клеток кожи, ускоряя появление морщин и пигментации.
💡 Австралийские исследования доказали, что регулярное использование крема с SPF снижает фотостарение и риск рака кожи (Green et al., 2013; Olsen et al., 2015).
Что же делать?
- используйте SPF 50+ круглый год;
- обновляйте его каждые 2–3 часа на солнце или после купания;
- не отказывайтесь от SPF даже зимой.
🫐 2. Антиоксиданты и омега-3
Свободные радикалы ускоряют разрушение кожи. Антиоксиданты (витамины A, C, E, полифенолы) нейтрализуют их действие.
📊 В исследовании среди 400 женщин было показано: рацион, богатый овощами и фруктами, связан с более молодым видом кожи (Cosgrove et al., 2007).
А антиоксидантные добавки улучшают эластичность кожи и уменьшают морщины (Heinrich et al., 2006).
Что добавить в рацион?
- ягоды (чернику, малину, клубнику);
- зелёные овощи, шпинат, брокколи;
- орехи и семена;
- жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия).
Омега-3 дополнительно уменьшают воспаление и помогают коже удерживать влагу.
😴 3. Сон и контроль стресса
Недосып и хронический стресс повышают уровень кортизола, что разрушает коллаген и мешает восстановлению кожи.
В исследовании Clin Exp Dermatol женщины с плохим качеством сна замечали больше признаков старения кожи и хуже восстанавливались после УФ-воздействия (Oyetakin-White et al., 2015).
А экспериментальные данные показали, что острый недосып нарушает барьерную функцию кожи (Axelsson et al., 2008).
Как спать качественно?
- спите 7–9 часов каждый день;
- применяйте техники релаксации (медитацию, дыхательные практики, йогу);
- снизьте хронический стресс.
💧 4. Гидратация и уход
Вода и уход поддерживают эластичность и барьерные функции кожи.
Систематический обзор показал: адекватное потребление воды улучшает увлажнённость и эластичность кожи уже через 4–6 недель (Akdeniz et al., 2018).
А ретинол и витамин С стимулируют синтез коллагена — основного белка кожи (Zasada & Budzisz, 2019). Вследствие этого повышаются прочность, упругость, эластичность и увлажнённость кожи.
Что делать?
- пейте свою норму воды: 30–40 мл на 1 кг массы тела;
- используйте базовый уход с увлажнением, подключайте ретинол и витамин С в составах.
👩🔬 5. Ранняя профилактика
Большинство людей начинают задумываться о коже, когда морщины уже заметны. Но профилактика эффективнее коррекции.
Дерматологи рекомендуют: начинать использовать SPF, антиоксиданты и базовый уход уже в 20–25 лет. Это позволяет отодвинуть появление признаков старения на годы.
⚡ Дополнительные факторы
- Физическая активность улучшает кровообращение и питание кожи.
- Отказ от курения и алкоголя снижает разрушение коллагена.
- Регулярные чекапы организма помогают корректировать внутренние факторы, влияющие на кожу.
🧬 Вывод
Кожа — зеркало нашего образа жизни. Морщины и тусклость — не только вопрос возраста, но и результат привычек.
SPF, антиоксиданты, сон, увлажнение и ранняя профилактика — это не сложные ритуалы, а основа долголетия кожи.
👉 А если хотите узнать, какие именно процессы старения активны в вашем организме, в Институте продления жизни доступен Протокол долголетия. Это комплексная диагностика 11 систем организма и персональные стратегии сохранения молодости. Полная программа — по ссылке.
📚 Литература
- Gilchrest B. A. (2013). Photoaging. J Invest Dermatol, 133(E1): E2–E6.
- Krutmann J., Bouloc A., Sore G., Bernard B. A., Passeron T. (2017). The skin aging exposome. J Dermatol Sci, 85(3): 152–161.
- Green A. C., Williams G. M., Logan V., Strutton G. M. (2013). Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol, 31(3): 329–335.
- Olsen C. M. et al. (2015). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med, 158(11):781–790.
- Cosgrove M. C., Franco O. H., Granger S. P., Murray P. G., Mayes A. E. (2007). Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women. Am J Clin Nutr, 86(4):1225–1231.
- Heinrich U. et al. (2006). Antioxidant supplements improve parameters related to skin structure in humans. Skin Pharmacol Physiol, 19(4):224–231.
- Oyetakin-White P., Suggs A., Koo B., Matsui M. S., Yarosh D., Cooper K. D., Baron E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin aging? Clin Exp Dermatol, 40(1):17–22.
- Axelsson J., Ingre M., Åkerstedt T., Holmback U. (2008). Effects of acute sleep loss on skin barrier function and recovery from irritation. J Invest Dermatol, 128(5):1173–1179.
- Akdeniz M., Tomova-Simitchieva T., Dobos G., Blume-Peytavi U., Kottner J. (2018). Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? A systematic literature review. Skin Res Technol, 24(3):459–465.
- Zasada M., Budzisz E. (2019). Retinoids: Active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Postepy Dermatol Alergol, 36(4):392–397.