Хороший сон — залог бодрости и высокой работоспособности на следующий день. Однако в условиях постоянного стресса и быстрого ритма жизни расслабиться и выспаться порой бывает сложно. Делимся простыми и эффективными способами, которые помогут вам заснуть и набраться сил.
Как недостаток сна сказывается на нашей работе
Недостаток сна уменьшает приток крови к тем участкам мозга, которые контролируют процессы мышления более высокого уровня, считает доктор философии, специалист по поведенческому сну и основатель метода «Спать легко» Ричард Шейн.
Плохой сон, по словам эксперта, ухудшает память, способность к решению проблем и навыки конструктивного и логического мышления. А это, в свою очередь, негативно скажется на работе.
Техники расслабления перед сном
Чтобы быстрее заснуть, попробуйте сделать следующее:
- Дышите по системе «4–7–8». Вдыхайте носом в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Повторите цикл несколько раз. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за процессы расслабления.
- Попробуйте мышечную релаксацию. Пошагово напрягайте и расслабляйте разные группы мышц — от пальцев ног до головы. Например, сожмите кулаки на пару секунд, затем отпустите, повторите с другими частями тела. Это снимает физическое напряжение и способствует расслаблению.
- Визуализируйте что-нибудь приятное. Например, представьте себя на тихом пляже, в лесу или уютной комнате. Мысленно слушайте шорох волн или попробуйте почувствовать запах трав. Такая ментальная практика помогает отвлечься от тревожных мыслей и настроиться на отдых.
- Сделайте легкую растяжку. Несложные упражнения на растяжку перед сном помогают снять мышечное напряжение и улучшить циркуляцию крови. Главное — не перенапрягаться, выполнять все плавно и в комфортном темпе.
- Создайте ритуал отхода ко сну. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, выключайте гаджеты за 1–2 часа до сна. Перед тем как лечь, проветривайте комнату и создайте комфортную температуру. Примите теплый душ или ванну с расслабляющей пеной. Кстати, снять стресс и расслабиться помогут ароматы лаванды, ромашки, герани, ладана, бергамота, кедра, сандала.
- Читайте на ночь книги, но только бумажные. Спокойное чтение перед сном помогает переключить мысли с проблем на нейтральный, приятный сюжет.
- Если вам мешают громкие звук или яркий свет от фонаря за окном, используйте беруши и маску для сна или блэкаут-шторы.
Читайте также
Больше полезной информации для инвесторов вы найдете на BCS Express.