💧Вода и мозг важность гидратации — для когнитивного здоровья
Мы привыкли воспринимать воду как что-то второстепенное: захотел — попил. Но исследования последних лет показывают: даже лёгкая дегидратация заметно ухудшает работу мозга. И это происходит ещё до того, как вы почувствуете жажду.
Что говорят исследования
🔹Потеря всего 1–2 % массы тела за счёт жидкости уже снижает внимание, рабочую память и скорость обработки информации.
Метанализ 33 исследований подтвердил: дегидратация достоверно бьёт по когнитивным функциям, особенно по вниманию и исполнительным функциям (ссылка на исследование)
🔹Даже повседневная дегидратация — например, пропустили воду на несколько часов — снижает скорость реакции, ухудшает бдительность и меняет объём мозга на нейровизуализации. Мозгу приходится тратить больше ресурсов, чтобы держать уровень, и он работает хуже ещё до появления жажды ( ссылка на исследование)
🔹Пополнение водой (500–1000 мл) восстанавливает когнитивные функции: повышает скорость обработки информации, улучшает память и настроение уже через час (ссылка на исследование)
🔹В школе дети, которые пьют больше воды в течение дня, показывают лучшие результаты в задачах на внимание и память (ссылка на исследование)
Кого это касается в первую очередь
🔸Дети в школе — концентрация падает быстрее всего.
🔸Взрослые на длинных встречах и при работе в кондиционированных офисах.
🔸Спортсмены и все, кто занимается кардио или тренируется в жаре и духоте.
🔸Пожилые люди — их чувство жажды притуплено, и они часто не замечают дефицит жидкости.
‼️‼️‼️жажда всегда запаздывает. Если вы уже хотите пить, мозг давно работает не на полную мощность.
Как пить по-умному?
🟡Утро: начни день со стакана воды 300–500 мл.
Рекомендую пить воду кипяченую и теплую, лучше с лимоном (зачем
пить воду с лимоном рассказывал здесь)
🟡Суточная норма: ориентир — 30 мл на кг массы (с поправкой на жару и нагрузку).
🟡Режим: каждые 60–90 минут работы — 150–250 мл воды.
🟡Перед кардио: за 20–30 минут ~300 мл воды, во время — 2–3 глотка каждые 10 минут.
🟡Ориентир: цвет мочи — светло-соломенный = норма, тёмный = нужно добавить воду и соли.
🟡Без фанатизма: литры чистой воды без электролитов — риск гипонатриемии.
Хотите быть продуктивными, держать концентрацию и ясную голову? Не ждите жажды — пейте регулярно и с умом.
Жмите на 🔥, если хотите чтобы я
расписал инструменты для соблюдения режима питья
Друзья, замечали у себя эффекты дегитратации?
