Человек может справляться с задачами, помогать другим, слышать похвалу – и при этом сомневаться в себе. Заниженная самооценка не всегда заметна. Она может проявляться в привычке принижать успех, избегать сложных задач, бояться отказа или откладывать разговор о своих потребностях.
Это утомительная самокритика, которая включается автоматически и звучит как внутренний голос: «Справился, но мог бы лучше», «У меня вряд ли получится», «Я этого не достоин».
Если заниженную самооценку не замечать или игнорировать, она начнет влиять на вашу жизнь все сильнее. Человек может соглашаться на неудобные условия, бояться перемен, постоянно сомневаться в себе, воспринимать чужие слова как угрозу. Со временем это приводит к выгоранию, тревожности и внутреннему одиночеству. Даже если внешне всё выглядит благополучно.
В этой статье мы поговорим о том, откуда берётся заниженная самооценка и как с ней можно работать. Почему гештальт-подход – один из способов лучше понять себя и научиться по-другому к себе относиться? Своим профессиональным взглядом делится гештальт-терапевт Татьяна Саморукова-Затучная – специалист и практик с 30-летним стажем, который помогает людям выстраивать внутренние доверительные, надежные отношения и возвращать веру в собственные силы.
Татьяна, как вы считаете: какие факторы и причины чаще всего приводят к заниженной самооценке у человека? Часто можно услышать, что «все идет из семьи». Вы согласны с этим утверждением?
– Безусловно, семейная система задает фундамент: привязанности, ожидания и стили общения отражаются в том, как мы воспринимаем себя. Ядерная (нуклеарная — состоящая из родителей и детей) или расширенная семья – не просто родственники, это первые модели подражания, первые «судьи» наших поступков. Если в детстве ребенка поддерживали только за «лучшие» достижения и постоянно критиковали при малейшей ошибке, у него закрепляется убеждение: «я недостаточно хорош». Однако важно помнить, что самооценка складывается и под влиянием педагогов, друзей, общества и собственных открытий. Осознав этот комплекс факторов, мы получаем возможность выстроить новые, здоровые критерии и границы – те опорные точки, которые помогут отличать объективные достижения от внутренних догм, навязанных извне.
Вы работаете в направлении гештальт-терапии. Расскажите, как этот метод предлагает восстанавливать самооценку человека? Какие упражнения применяют при этом подходе?
– Важно отметить: гештальт-терапия – это не универсальный набор приемов, это философия «здесь и сейчас», которая раскрывается в руках конкретного специалиста. Основной инструмент – описательное наблюдение феноменов: что я вижу, что слышу, что чувствую в данный момент. Простая вербализация переживаний помогает клиенту «приземлиться», остановить внутренний диалог с критиком и ощутить свое состояние. Практика «пустого стула» позволяет разыграть диалоги с разными частями личности (например, критиком, ребенком, защитником) и наладить диалог внутри себя. Упражнения на расширение эмоционального словаря способствуют более точному осознанию чувств и потребностей, что стимулирует рост уверенности: когда мы знаем, что испытываем, мы можем более четко обозначать свои границы и ресурсы.
Если человек замечает за собой, что его самооценка нестабильна и занижена, что стоит предпринять первым делом? Можете ли дать первый совет от профессионала или наставление?
– Признание проблемы – уже важнейший шаг к изменениям. Если вы замечаете, что ваши внутренние критерии жестки или противоречивы, дайте себе право поиска: найдите наставника, коуча или психолога, которому доверяете. Затем вместе с ним проанализируйте привычные «шаблоны» мышления. Начните вести дневник, в котором фиксируйте не только неудачи, но и малые победы и приятные моменты: этот баланс поможет увидеть, что ваши достижения и усилия реальны и заслуживают признания. Параллельно развивайте эмоциональную грамотность – читайте, изучайте словарь чувств, учитесь распознавать и называть свои переживания. Постепенно вы создадите личную «ценностную матрицу», основанную не на ожиданиях других, а на ваших собственных потребностях и возможностях. Тогда самооценка станет надёжным ресурсом для роста и реализации.
Работа с самооценкой – это не про то, чтобы стать «уверенным навсегда». Скорее про то, чтобы научиться замечать, когда внутренний критик становится слишком громким, и обладать «стержнем»: в себе, в отношениях, в терапевте. Этот процесс требует времени, но даёт главное – возможность быть честным с собой, без постоянной необходимости что-то доказывать. Гештальт-терапия предлагает не замену одного суждения другим, а постепенное возвращение способности чувствовать, различать и выбирать. Именно в этом и заключается её терапевтический эффект.