Как во время депрессии оставаться продуктивным?

К сожалению, от депрессии никто не застрахован, а вот шанс ее получить с каждым годом все возрастает по разным причинам.

И самое плохое в такой ситуации: нет возможности не работать. Ведь необходимо оплачивать многочисленные счета и обеспечивать себе хотя бы минимальный уровень комфорта. Поэтому давайте рассмотрим, как во время депрессии оставаться продуктивным:

• Скорректируйте с вои ожидания и мысли по поводу производительности

Перфекционизм – частая причина депрессии и многих других психологических заболеваний. Поэтому необходимо выделить время, и просто подумать, как и сколько в таком состоянии вы сможете сделать. Без критики и самобичевания. И после получения честной цифры – не гонитесь за большим результатом. Лучше выделите время на отдых для полноценного восстановления.

• Проанализируйте свои цели

Первое – проанализируйте цели с позиции имеющихся у вас ресурсов. И дальше распределите их по группам: «можно сделать сейчас», «отложить до полного восстановления» и «это больше неактуально и не интересно».

Второе – цели из первой группы разделите по срокам. Но ставьте реальные сроки, исходя из своего состояния. Если чувствуете, что не успеете сделать большой объем работы – не рискуйте. Лучше возьмите больший кусок времени, чтобы все спокойно успеть.

• Используйте для дисциплины внешние факторы

Увы, в период депрессии самодисциплина оставляет желать лучшего. Поэтому не корите себя за это, а лучше используйте все доступные инструменты, чтобы помочь себе выполнить задачи. Например, установите несколько будильников или пишите список задач, чтобы четко ориентироваться, что необходимо сделать в течение дня или недели.

• Чаще выходите из квартиры

Это касается не только получения новых впечатлений или прогулок на свежем воздухе. Речь о том, что в другом месте будет меньше возможностей и желаний переключиться с работы на что – то постороннее. Еще один плюс: в другом месте работу захочется сделать намного быстрее, чтобы вернуться домой и заняться своими делами.

В период депрессии очень важно не корить себя за потерю привычной продуктивности и невозможности реализовать собственные великие планы. Лучше сосредоточиться на качественном выполнении небольшого количества дел, чем потом переделывать огромное количество разнообразных задач. Еще один момент – в такой период времени ставьте себя на первое место, научитесь заботиться о себе и слышать свои потребности. Это поможет намного быстрее восстановиться и минимизировать негативные последствия депрессии.

Автор: Алена Каминская
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru