Мышцы брюшного пресса являются антагонистами мышц спины, так что сначала делаем упражнения на пресс.
1. Руки крест-накрест, подбородок фиксируется на перекресте рук. На выдохе поднимаем лопатки. Повторение – 50 раз.
2. Руки фиксируются на полу ладонями вниз, ноги — ближе к ягодицам. Поднимаем таз, на несколько секунд фиксируем положение в верхней точке.
3. Не меняя положения — выпрямляем ноги. Носок одной ноги натягиваем на себя, поднимаем ногу, пока не появляется напряжение под коленом, зафиксировать на 1–2 секунды. Повторяем поочередно на обе ноги.
4. Встаем через бок, чтобы не нагружать поясницу.
5. В положении сидя одна нога согнута под другой ногой, вторая — прямая. Тянемся руками к носку вытянутой ноги. Или использовать ремень (вокруг стопы вытянутой ноги, руки — прямые, сгибаем колено вытянутой ноги и разгибаем).
6. В положении лежа одна нога растягивается к стопе, вторая сгибается в колене и тянется к животу.
Усталость, зажимы и головная боль — всё это может идти от шеи и спины. В книге Александра Шишонина «Лечебная гимнастика для шеи и спины» (6+) вы найдете многообразие упражнений. Простые, понятные комплексы подойдут для любого уровня подготовки:
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Ознакомиться с другим отрывком из книги можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00g679