Друзья, в этом видео хочу разобрать 3 ошибки про выполнении становой тяги и затем расскажу как их исправить. Поехали!
1. Слабый хват
Это, скорее не ошибка, а проблема, которая возникает у некоторых при выполнении становой.
Вот несколько рекомендаций, как можно это исправить:
⁃ Используйте мел. Так вы снизите влияние потных рук на силу вашего хвата
⁃ Смешанный хват. Одна рука - пронированный хват, вторая рука - супинированный хват. Есть риск травмы бицепса
⁃ Пронированный хват - нет риска травмировать бицепс
⁃ Лямки. Нет дискомфорта в пальцах рук, отсутствует риск травмы бицепса.
2. Резкое опускание веса вниз.
Ключевой фазой повторения является эксцентрическая, где механическое напряжение максимально высокое, а мышцы растянуты. Так улучшается стимул к мышечной гипертрофии. Чем короче данная фаза, тем меньше напряжение = потенциально меньший эффект от упражнения.
Решение: замедляйте эксцентрическую фазу, подконтрольно выполняя каждое повторение.
3. Исключите становую в стойке «сумо». Можно сказать, что данная стойка является «читингом» и вам становится легче поднимать более тяжелый вес. Для пауэрлифтинга- отличный вариант. Для гипертрофии- лучше использовать в стандартную вариацию, где ступни расположены прямо.