Рассказываем, какие виды нагрузок существуют, почему их стоит сочетать и как добавить разнообразия в свои занятия спортом.
Основные виды нагрузок
Обычно тренировки делят на два направления — кардио и силовые. Но это условное разделение: одно и то же упражнение может работать и так, и так. Например, выпады — это силовое движение, но если добавить подпрыгивание и делать их достаточно долго, они становятся ещё и кардионагрузкой.
Кардио
Кардиотренировки развивают сердце, сосуды и лёгкие, помогают повышать общую выносливость.
- При них учащается пульс и дыхание.
- Энергия берётся из аэробных процессов, где активно используется кислород.
- Со временем становится проще дольше бегать, плавать или ехать на велосипеде.
К популярным видам кардио относятся:
- бег,
- плавание,
- велосипед,
- прыжки со скакалкой,
- игровые виды спорта.
Не зря новички тянутся именно к кардио: усталость и пот дают ощущение работы над результатом, будто калории тают прямо на глазах.
Силовые
Силовые тренировки направлены на рост мышц, их силу и упругость.
- Здесь работают в основном анаэробные процессы (без кислорода).
- Такие тренировки поддерживают мышечный тонус, формируют рельеф и повышают базовый обмен веществ.
- Прогресс достигается постепенно: вес снарядов или количество повторов увеличиваются по мере тренированности.
Почему важно разнообразие
Выбор нагрузки зависит от цели:
- хотите больше силы и мышц — делайте упор на силовые,
- хотите развить выносливость и укрепить сердце — добавляйте кардио.
Но тело быстро привыкает к однообразию, а вместе с этим снижается и эффект. Поэтому лучше комбинировать разные типы активности.
Пробуя новое, вы включаете в работу «спящие» мышцы и стимулируете мозг создавать свежие нейронные связи. Именно поэтому полезно хотя бы раз в месяц тестировать непривычный спорт.
Где и как искать новизну
- Попробовать групповые тренировки в фитнес-клубе: от аквааэробики до бокса.
- Выбрать онлайн-фитнес курс, чтобы с комфортом заниматься дома.
👉 Кстати, по промокоду STARTNOW дарим скидку 10% всем новым ученикам: действует единоразово на любое количество недель любого комплексного онлайн-фитнес курса #Sekta. - Взять пару занятий с тренером — это может быть зал, бассейн или даже лыжи.
- Добавить новый инвентарь дома:
- полусфера Bosu — усложнит привычные упражнения и прокачает баланс,
- петли TRX или шведская стенка — помогут работать с весом тела,
- балансборд — игра для детей и тренировка устойчивости для взрослых.
А ещё — просто разрешайте себе «детские» движения: прыгать через скакалку, висеть на турнике, бегать по площадке. Любая активность лучше её отсутствия.
Как встроить в жизнь
- Пробуйте новый вид нагрузки раз в 3–4 недели.
- Не нравится занятие — смело прекращайте: спорт должен приносить удовольствие.
- Чередуйте привычное с экспериментами.
Итог
Нет универсальной формулы: только вы сами можете найти баланс, исходя из опыта и ощущений. Но если добавить в жизнь разнообразие, тело будет сильнее и выносливее.
Попробуйте в этом месяце что-то новое — возможно, именно оно станет вашим любимым спортом!