Сегодня понедельник, а значит настало время моего еженедельного отчёта о борьбе с зажором. Лучше не так! Слово "борьба" мне совершенно не нравится. Оно имеет негативную коннотацию. Назовем мой процесс путем к лучшей версии себя в плане снижения веса. Для начала😉.
Хотя, всё всегда взаимосвязано. Очень многое идёт от головы, от тех тараканов, что там живут.
Итак, что по результатам?
Вы помните, что я для себя поставила ряд задач на прошлую неделю.
Как вы уже поняли по + и - , я филонила😔.
Активность на прошлой неделе была равномерно средняя. Несмотря на то, что я ни разу не выполнила норму в 10000 шагов, средняя активность была 7323, что на 900 шагов больше, чем на прошлой неделе, и намеченную цель ходить в среднем по 7000 шагов я выполнила и даже немного перевыполнила. Самым активным днём был понедельник - 9090 шагов👍.
Кардионагрузку не добавила, даже уборкой не занималась😞.
Держать себя в узде по потребляемого сладкому могла не всегда. Смотрите сами:
Понедельник - 12 конфет, 10 печенек "Мария" 🆘
Вторник - ложка сгущенки , 5 конфет, 10 печенек "Мария". ✅
Среда - ложка сгущенки, 3 конфеты, 5 печенек "Мария", 2 слоёные булочки. ✅
Четверг - ложка сгущенки, булка с маком, 2 конфеты, 5 печенек "Мария". ✅
Пятница - ложка сгущенки, песочное пирожное, 2 конфеты, 3 печеньки "Мария", шоколадка 80 г.🆘
Суббота - ложка сгущенки, 1 конфета👍 ✅
Воскресенье - ложка сгущенки, 12 конфет, 2 протеиновых батончика 🆘
Конечно, мои сладкие срывы не прошли даром, и сегодня утром на весах я увидела небольшой привес😢...
Анализируя причины своих "сладких зажоров", я пришла к выводу (и уже давно, нужно сказать), что провокаторами моих "сладких срывов" являются:
1. Стресс любого генеза,
2. Недостаточный и некачественный сон,
3. Большая умственная нагрузка,
4. Навязчивые мысли, болезненное прокручивание одной и той же психотравмирующей ситуации,
5. Отсутствие положительных эмоций,
6. Неоправданные ожидания от чего-то глобального,
7. Усталость.
Как итог, любой зажор уходит корнями
- в неправильную реакцию на происходящие события,
- в отсутствие баланса между внешним и внутренним,
- в неправильную организацию своего дня.
Что по итогу?
Нужно добиваться не только самодисциплины путем записывания количества съеденного сладкого и нахаживания шагов, но и обретения гармонии с собой, четкого распределения дня, переключения на позитивные моменты (даже в негативных).
Таким образом, пишу задачи на следующую неделю в плане обретения лучшей версии себя и снижения веса:
- Начинать и заканчивать день с благодарности.
- Добавить в свою повседневную жизнь медитации.
- Делать небольшие кардионагрузки 2 раза в неделю.
- Повысить среднюю двигательную активность с 7300 шагов до 7500 шагов в день.
- Минимум 2 раза в неделю выполнять норму в 10000 шагов.
- Снизить ежедневное потребление сладкого до ложки сгущенки + 5 конфет + 7 печенек.
- Устроить разгрузочный день.
Что из этого реализуется и как, по традиции расскажу в следующий понедельник.
Всем добра ❤️
P.S. Создала подборку, куда буду помещать статьи, касающиеся моего пути к снижению веса и мыслей на эту тему ⬇️