Осень — время, когда организм нуждается в укреплении иммунитета, профилактике простуд и поддержании общего тонуса. Лечебная физкультура — отличный способ помочь организму адаптироваться к изменениям погоды и укрепить здоровье.
1. Регулярность и постепенность
- Занимайтесь ЛФК ежедневно или через день по 20–30 минут.
- Начинайте с лёгкой разминки, постепенно увеличивая интенсивность.
2. Основные направления ЛФК осенью
- Укрепление дыхательной системы: дыхательные упражнения (глубокое дыхание, диафрагмальное дыхание) способствуют насыщению крови кислородом и повышению защитных функций организма.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы: аэробные упражнения низкой и средней интенсивности (быстрая ходьба, махи руками и ногами) улучшают кровообращение и повышают энергетику.
- Закаливание организма: ЛФК на свежем воздухе – хорошая профилактика простуды и укрепление иммунитета, особенно в солнечные дни.
3. Пример полезных упражнений
- Махи руками и ногами в положении стоя или сидя. Отлично делать в парке у скамейки.
- Наклоны и повороты туловища для растяжки и улучшения гибкости.
- Приседания и лёгкие выпады для укрепления мышц ног и ягодиц. Делать лучше рядом с опорой (у дерева).
- Дыхательные упражнения: медленные глубокие вдохи и выдохи через нос.
4. Важные рекомендации
- Одевайтесь по погоде, не перегревайтесь и не переохлаждайтесь.
- Пейте воду — гидратация важна для восстановления тканей.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям, избегайте перенапряжения.
- При хронических заболеваниях консультируйтесь с врачом для подбора индивидуальной программы ЛФК.
5. Польза от занятий ЛФК осенью
- Повышение иммунитета и сопротивляемости инфекциям.
- Улучшение настроения и снижение риска осенней депрессии.
- Поддержание нормального веса и повышение общей выносливости.
- Снижение риска обострения хронических заболеваний.
Осенний период — идеальное время для системных, умеренных занятий лечебной физкультурой, направленных на укрепление здоровья и подготовку организма к зиме.
Больше пользы в моём канале: https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy
Курс «Здоровая шея» https://ignatievlfk.ru/
