"Просто не думай об этом!" Получается? Как справиться с навязчивым мышлением?

Часто ли вы слышали фразы «Просто не думай об этом», «Выкинь чушь из головы» и т.д. А давали ли вам конкретные рецепты те, кто это советовал? Жаль, что нет кнопки выключать мысли))

Если бы это было так просто, то жизнь была бы на много проще и наши мысли не мешали бы нам жить, засыпать, принимать решения, не приводили бы к стрессам и тревожным расстройствам и т.д. Но, хорошая новость в том, что возможно научиться совладать с мышлением, это навык. Можно научиться полезно для жизни обращаться со своими мыслями.

Основная задача, при навязчивом мышлении, "мыслительной жвачке" переключать фокус внимания на другие процессы психической активности, а именно на восприятие.

Обращали внимание, что, когда мы фокусируемся на собственном мышлении, мы не замечаем происходящее вокруг? Звуки, детали окружающего мира, собственные ощущения становятся для нас незаметны, мышление перетягивает одеяло на себя. Задача сместить фокус внимания с мыслей на ощущения и восприятие.

Заполняя наше сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления, наша психика не может заниматься всем и сразу.

Безоценочное наблюдение, за чем-то происходящим в данный момент переключает нашу психику на восприятие. Можно наблюдать за водой, небом, деревьями, пением птиц за окном или другими звуками, за собственными ощущениями в теле, можно за собственным дыханием, наблюдаем и не оцениваем.

Упражнение наблюдение за дыханием:

Наблюдаем как воздух проходит через воздухоносные пути, как двигается грудная клетка и живот, наблюдаем за температурой воздуха, как мы вдыхаем холодный, выдыхаем теплый, наблюдаем звук дыхания. Если что-то во вне отвлекает, спокойно возвращается снова к тому, за чем мы наблюдаем.

5 минут подобных практик в день, на регулярной основе, помогут научиться переключать внимание на иные процессы психической активности с «мыслительной жвачки», которая мешает жить.

Думать – это не всегда полезно для жизни и не всегда это продуктивная деятельность) Мышление, безусловно необходимо нам для жизни, но не забывайте, что к стрессам, тревожным расстройствам и депрессиям приводит нас тоже оно.

Автор: Татьяна Подгорбунская
Психолог, КПТ-психолог Член АКПП

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru