Хотите прокачать мозг — качайте мышцы 💪
Физические упражнения сохраняют здоровье мозга:
• Поддерживают когнитивные функции
• Снижают риск развития деменции
• Уменьшают скорость утраты когнитивных способностей у здоровых людей и у людей с нейродегенеративными расстройствами
Физические упражнения оказывают положительное влияние на стресс, тревогу и депрессию, обучение и память, речь и время реакции, академические достижения и интеллект у подростков, на аппетит, сон и настроение.
Что происходит в мозге во время спорта?
Физические упражнения влияют на гиппокамп больше, чем на любую другую часть мозга. У взрослых только в этой зоне происходит образование новых нейронов.
Во время тренировок вырабатываются сигнальные молекулы катепсин В и ирисин. Они проникают через гематоэнцефалический барьер и стимулируют выработку белка BDNF, который поддерживает выживание существующих нейронов и стимулирует рост новых нейронов и синапсов.
Физическая нагрузка также повышает способность нейронов изменять силу и структуру своих соединений (синапсов), что лежит в основе обучения и памяти.
Аэробные тренировки в течение всего 3 месяцев увеличивают объем гиппокампа у здоровых людей на 12%.
