Какая польза плавания для здоровья?

Вода – это колыбель жизни.

С нее все начиналось, и именно в воде многие ищут и находят путь к здоровью, долголетию и внутренней гармонии. Плавание – это не просто вид спорта или приятное времяпрепровождение. Это уникальная практика, которая оказывает комплексное и многогранное воздействие на человеческий организм. Если вы ищете универсальный ключ к оздоровлению, который подходит практически всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки, – присмотритесь к плаванию. Почему? Давайте разберемся детально, за какие именно «ниточки» нашего тела и духа держит эта дисциплина.

Фундаментальное воздействие на физиологию: тело в гармонии с водой

Когда мы погружаемся в воду, наш организм оказывается в принципиально иной среде. Меняется все: гравитация, давление, теплообмен. Именно эти изменения и запускают целый каскад полезных адаптационных реакций.

1. Сердечно-сосудистая система: тренировка для самого главного насоса.
Сердце – это мышца, и ей, как и любой другой, необходимы регулярные и правильные нагрузки. Плавание – это аэробная тренировка высшего класса.

• Интенсивное потребление кислорода. Во время заплыва тело требует больше кислорода, что заставляет сердце перекачивать большие объемы крови. Это укрепляет миокард – сердечную мышцу. Регулярные занятия увеличивают ударный объем сердца (количество крови, выбрасываемое за одно сокращение), а значит, в состоянии покоя сердцу не нужно биться так часто. Снижение частоты пульса в покоя – один из ключевых маркеров тренированности сердечно-сосудистой системы.
• Оптимальное давление. Вода создает естественное компрессионное воздействие на тело, облегчая отток крови от периферии к сердцу. Это снижает нагрузку на артерии и способствует стабилизации артериального давления. Для людей, склонных к гипертонии, плавание становится мягким и эффективным терапевтическим средством.
• Улучшение эластичности сосудов. Постоянная циклическая нагрузка способствует поддержанию сосудов в тонусе, что является отличной профилактикой атеросклероза и других сосудистых патологий.

2. Дыхательная система: мощь и объем ваших легких.
Пловцы известны своей развитой дыхательной системой. И на это есть веские причины:

• Дыхание против сопротивления. Вдох приходится делать в короткий момент, когда голова повернута над водой, а выдох – в воду, что требует преодоления ее сопротивления. Такая «работа на сопротивление» великолепно развивает дыхательную мускулатуру: межреберные мышцы, диафрагму.
• Увеличение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Это объем воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха. Регулярное плавание значительно увеличивает этот показатель. Больший объем легких означает более эффективное насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на метаболизме и выносливости во всех сферах жизни.
• Профилактика респираторных заболеваний. Активное дыхание во влажной среде помогает естественным образом очистить бронхи и легкие, а также является отличной тренировкой для тех, кто страдает от бронхиальной астмы (безусловно, под контролем врача).

3. Опорно-двигательный аппарат: сила без ударных нагрузок.
Это, пожалуй, самое известное и уникальное преимущество плавания.

• Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. В воде тело человека теряет до 90% своего веса. Это снимает компрессию с межпозвонковых дисков и суставов. Плавание – единственный вид активности, который рекомендован при грыжах межпозвонковых дисков, протрузиях, остеохондрозе, а также в период реабилитации после травм. Оно позволяет укрепить мышечный корсет, не травмируя поврежденные структуры.
• Укрепление всех групп мышц. В работе участвуют не только очевидные мышцы рук, плеч и ног. Для поддержания тела на воде и для выполнения гребков подключаются глубокие мышцы спины, пресса, грудные мышцы, а также множество стабилизаторов. Плавание кролем, брассом, баттерфляем и на спине – это четыре разных комплекса упражнений, которые гармонично развивают всю мускулатуру.
• Формирование правильной осанки. Многие стили, особенно плавание на спине, требуют и способствуют вытяжению позвоночника. Укрепление мышц спины и расслабление зажатых мышц грудного отдела естественным образом ведет к расправленным плечам и прямой спине.

4. Нервная система и психическое здоровье: водная терапия для ума.
В сумасшедшем ритме современной жизни плавание становится оазисом спокойствия.

• Снятие стресса и невроза. Монотонные, циклические движения в сочетании с тактильными ощущениями от воды действуют как медитация. Они помогают «отключиться» от навязчивых мыслей. Физиологически это объясняется выработкой эндорфинов – «гормонов счастья», а также снижением уровня кортизола – «гормона стресса».
• Улучшение когнитивных функций. Активное снабжение мозга кислородом во время плавания стимулирует нейрогенез – образование новых нервных клеток. Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки, к которым относится плавание, улучшают память, концентрацию внимание и общие когнитивные способности.
• Борьба с бессонницей. Физическая усталость после качественной тренировки в бассейне, сочетающаяся с психическим расслаблением, – одно из лучших природных снотворных. Сон становится более глубоким и качественным.

Плавание как инструмент для коррекции веса и метаболизма.

Многие ошибочно полагают, что для эффективного жиросжигания подходят только бег или высокоинтенсивные тренировки. Это не так.

• Высокий расход калорий. За час активного плавания сжигается от 400 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности и веса пловца. Баттерфляй – самый энергозатратный стиль.
• Активация метаболизма. Плавание в прохладной воде заставляет тело тратить дополнительную энергию на поддержание температуры, что ускоряет обмен веществ.
• Комплексное воздействие на тело. Плавание не только сжигает жир, но и одновременно укрепляет мышцы, формируя подтянутое, рельефное тело, в отличие от «сухой» кардиотренировки, которая может вести к потере и мышечной массы.

Кому особенно показано плавание? Практические аспекты.

Плавание – это практически универсальный вид терапии и профилактики.

• Для детей и подростков: способствует правильному формированию осанки, укрепляет иммунитет, развивает координацию и является отличным способом выплеска энергии.
• Для беременных женщин: снимает нагрузку с позвоночника и суставов, уменьшает отеки, тренирует дыхательную систему, что очень пригодится в родах.
• Для людей в возрасте: позволяет поддерживать физическую форму без риска травмировать суставы, борется с возрастными изменениями в сердечно-сосудистой системе, поддерживает когнитивное здоровье.
• Для офисных работников: является лучшим средством борьбы с гиподинамией, последствиями сидячего образа жизни (боли в шее, спине, пояснице) и хроническим стрессом.

С чего начать? Краткий гид для новичка.

Чтобы польза была максимальной, а процесс – безопасным, стоит подойти к делу с умом.

1. Проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на всю безопасность, некоторые состояния (например, серьезные заболевания сердца в острой фазе, кожные инфекции) требуют обязательного разрешения специалиста.
2. Экипировка. Все, что вам нужно – это комфортный купальник или плавки и очки. Шапочка защитит волосы от хлора.
3. Разминка. Никогда не заходите в воду без 5-7-минутной сухой разминки (вращения суставами, легкая растяжка).
4. Начните с азов. Не пытайтесь сразу проплыть километр. Освойте технику дыхания (выдох в воду), научитесь лежать на воде (упражнение «звездочка»). Лучше несколько раз проплыть технично 25 метров, чем «утонуть» на сотне.
5. Постепенность и регулярность. Начните с 2-3 посещений бассейна в неделю по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.

Плавание – это диалог со своим телом на языке воды. Это инвестиция в свое здоровье, которая окупится годами активной, полноценной и радостной жизни. Это свобода движения, сила, заключенная в легкость, и лекарство, которое не нужно пить.

А как плавание изменило именно вашу жизнь? Поделитесь своим опытом в комментариях – ваша история может вдохновить кого-то на первый заплыв.

Сделать Донат

Большая подборка инвентаря по плаванию

Мой ТГК: Степан Вещает

Группа в ВК: KONDRASHIN SWIM

Другие Соц. сети