Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был прогресс? (уровень «Мастерс»)
Многие пловцы-любители, которые приходят в группы «Мастерс», задают один и тот же вопрос: сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы реально прогрессировать, а не топтаться на месте?
Ответ зависит от цели. Давайте разберёмся.
1. Если цель — здоровье и удовольствие
Для тех, кто хочет просто чувствовать себя хорошо, держать форму и получать удовольствие от воды, 2 тренировки в неделю уже дадут результат.
Вы будете укреплять мышцы, снимать стресс, улучшать подвижность суставов и общее самочувствие.
⚠️ Но важно помнить: два раза в неделю — это «минимум для поддержания». Значительного прогресса в скорости и выносливости ждать не стоит.
2. Если цель — плавать быстрее и развиваться
Чтобы техника закреплялась и мышцы адаптировались к нагрузке, нужно минимум 3 раза в неделю.
Это золотая середина для большинства пловцов «Мастерс».
Три тренировки позволяют:
• регулярно отрабатывать технику,
• добавлять работу на выносливость,
• успевать восстанавливаться между занятиями.
3. Если цель — соревнования и личные рекорды
Здесь речь идёт уже о 4–5 тренировках в неделю.
Такой режим даёт возможность строить полноценный тренировочный план:
• чередовать силовые и скоростные тренировки,
• добавлять ОФП на суше,
• работать над стартами, поворотами.
⚡ При такой регулярности прогресс идёт заметно быстрее, а подготовка становится максимально похожей на работу профессионалов.
А если чаще?
Некоторые энтузиасты выходят на воду 6–7 раз в неделю. Да, это даёт результат, но есть риски: перегрузки, хроническая усталость, травмы плеч и коленей. Для любителей чаще всего это неоправданно.
В общем и целом
• 2 раза — для здоровья и удовольствия.
• 3 раза — для стабильного прогресса.
• 4–5 раз — для тех, кто ставит спортивные цели.
Главное — не количество, а системность. Даже если вы тренируетесь 3 раза в неделю, но делаете это регулярно, без пропусков, результат будет лучше, чем у того, кто пытается «вырвать» 6 тренировок, но хаотично.
И помните: прогресс в плавании — это марафон, а не спринт.