Есть такая удивительная вещь, которая превращает бесполезное в полезное, пустое - в ценное, предмет для критики - в повод для благодарности. Эта вещь называется - ЗАМЕЧАТЬ.
Мы так много не замечаем, принимая как должное. Или не успевая замедлиться и оцифровать. Или выставив фильтр "полезное/ценное непременно должно выглядеть вот так". Или просто привыкая фокусироваться на плохом и дефицитном.
- Проходим обучение и говорим - "ну это я и так все знал, польза то где?"
- Заводим отношения и думаем - "нет, ну это не похоже на мою идеально намечтанную картинку, фигня какая-то, а не отношения"
- Получаем что-то даром и уходим в претензию - "ну можно было бы и побольше / получше дать" или "это совсем не то, что я себе нафантазировал"
Замечать ценность - не талант, а навык, привычка. Иногда чтобы этот навык освоить, нужно приучить себя регулярно говорить - "спасибо, это ценно для меня". Даже если в моменте вы так не думаете. Просто попробуйте внедрить эту фразу в свою повседневность и наблюдайте, что будет происходить.
Не важно, полученная ли это информация, разговор с человеком, помощь в каком-то деле, предложение или возможность. "Спасибо, это было ценно для меня".
Есть ещё одна ментально-разрешающая фраза, которая способна привести к настоящим чудесам - "мне ДОСТАТОЧНО". Она тоже учит замечать и быть благодарным, учит заполнять собственные дефициты и как следствие - не требовать их удовлетворения от других.
мне достаточно ресурсов
мне достаточно денег
мне достаточно любви
мне достаточно внимания
мне достаточно пользы
Эти фразы не исключают роста. Это не значит, что "вам достаточно и больше не надо". Это значит, что вы не фокусируетесь на дефиците, а значит не растите его, не даёте почву для умножения.
В древнееврейской традиции есть песня "Дайену" - дословный перевод с иврита "нам достаточно". Она исполняется в праздник Песах и воспевает благодарность Богу за все его дары. Смысл текста в том, что "даже если бы Бог дал только один из этих даров, но не дал другого, этого было бы достаточно". И в этой короткой фразе спрятан глубокий смысл принятия, смирения и благодарности.
Упражнение:
Попробуйте построить такую фразу, используя свои примеры по схеме: "даже если бы у меня было только это, но не было бы вот того, этого было бы достаточно". Или просто: "у меня этого и этого достаточно". Если хотя бы один день мыслить в подобных категориях, мышление начнет перестраиваться, утягивая за собой и событийный ряд.
Можно пойти дальше и придумать для себя некую "мантру", которая будет иметь терапевтический эффект. Например:
Я достаточный. Я уже достаточно умный. Я уже достаточно хороший. Я уже достаточно красивый. Я делаю достаточно. Я достаточно стараюсь. Чтобы меня любили, меня уже достаточно.
Повторяйте столько раз, сколько вам нужно. И не просто повторяйте - проживайте, чувствуйте.
_____________
Друзья, я приглашаю вас в свой Телеграм-канал, где я делюсь терапевтическими заметками, идеями, мыслями, провожу интерактивы и отвечаю на вопросы.
Возможно, вам также будет интересно почитать о другом волшебном слове - "благодарю". О силе благодарности: