С 29 сентября по 5 октября в России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу. На протяжении жизни сердце подвержено различным заболеваниям. У младенцев диагностируют врожденный порок сердца, подростки обращаются к врачу с нарушением ритма и функциональными изменениями, взрослые люди лечат ишемическую болезнь сердца и стенокардию, пациенты 60+ жалуются на гипертонию, атеросклероз, страдают возрастными изменениями клапанов сердца.
Да, есть люди, чье сердце их не беспокоит, но таких, к сожалению, очень-очень мало, так как среди факторов риска малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая обстановка, постоянные стрессовые ситуации, а также хронические сопутствующие заболевания и генетическая предрасположенность.
О том, как улучшить работу сердца рассказывает врач-кардиолог, врач функциональной диагностики Волгоградского областного центра медицинской реабилитации Александр КОЛПАКОВ
- чтобы сердце не выходило из строя необходимо исключить из своей жизни те факторы риска, на которые мы можем повлиять. А еще не лениться тренировать сердечную мышцу. Я имею в виду физические аэробные нагрузки, от которых много пользы для всего организма, потому что и стресс уходит, так как снижается уровень кортизола в крови, а на смену ему приходит дофамин – гормон удовольствия и тренируется сердце, которое раз за разом сможет перекачивать больше крови. Однако важно, чтобы нагрузки были умеренными и не приносили вреда другим органам и системам, поэтому начинать тренировать сердце нужно под наблюдением специалиста.
Он вам объяснит, что главное правило кардиотренировки – постоянный контроль сердечных сокращений. Важно следить за пульсом: если его показатели 120-140 ударов в минуту на протяжении всего занятия, то нагрузка подобрана правильно и увеличение объема сердца происходит вследствие растяжения его стенок. А вот если пульс 180-200 ударов в минуту, значит, происходит выброс молочной кислоты и стенки сердца утолщаются, что приводит к отмиранию клеток и риску инфарктов.
Оптимальными занятиями для тренировки сердца считаются ходьба, плавание, йога, танцы, бег, велопрогулки.
А можно тренировать сердце, если оно уже болит?
- благодаря физической нагрузке организм насыщается кислородом, показатели артериального давления приходят в норму, повышается эластичность сердца, укрепляется вся сердечно-сосудистая система, то есть польза от них очевидна.
Но так как сердечно-сосудистые патологии бывают различной степени тяжести, то перед началом любых занятий, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно, если вы отмечаете у себя чувство стеснения, давления и дискомфорта в груди, одышку, болевые ощущения в грудной клетке, в шее, челюсти, горле, верхней части живота или спине, онемение, слабость или холод в ногах или руках.
Правильно подобранный комплекс физических упражнений, регулировка питания и режима дня помогут сохранить сердце здоровым.