Бывало у вас такое? Вам страстно хочется перемен. Вы уже визуализируете, как уходите с нелюбимой работы, запускаете собственное дело, наконец-то находите время для хобби. Вы составляете планы, закупаете материалы или открываете документ, чтобы написать первый пост для блога, садитесь за уроки онлайн-курса...
...и вдруг наступает полный ступор. Руки не поднимаются, ноги не могут сделать первый шаг. Внутри будто кто-то кричит: «Стой! Не смей! У тебя не получится!». И вы замираете, погружаясь в тягучее состояние бездействия, из которого потом так сложно выбраться.
Знакомо🤔 Это не ваша лень или недостаток силы воли. Это ловушка, которую строит ваш собственный мозг, сплетая воедино два мощных врага: страх ошибки и давление долга.
Страх ошибки шепчет вам: «А что, если ты провалишься? Посмотришь глупо? Потратишь время и силы впустую?». Он рисует картины грандиозного провала, заставляя парализовать волю. Любая задача кажется неподъемной горой, потому что на кону — ваша самооценка. Проще не начинать вовсе, чем рискнуть и получить подтверждение своим худшим опасениям.
Но один страх — еще полбеды. К нему присоединяется второй игрок — давящее чувство долга. Оно приходит извне: от токсичных родственников, требовательного начальства, общества, которое диктует, «как надо». А внутри оно превращается в ядовитый внутренний голос, который твердит: «Ты должен быть идеальным. Ты обязан сделать всё сразу и безупречно». Когда на вас давит этот груз «долженствования», любое дело превращается в тяжкую повинность. Невыполнимую. И ваш мозг, чтобы защититься от непосильной ноши, просто… отключает двигатель. Возникает тот самый ступор, когда даже простейшие действия даются с невероятным трудом.
Вы попадаете в циклические качели: короткие всплески энергии, когда вы пытаетесь «взять себя в руки», сменяются полным спадом и опустошением. Вы корите себя за бездействие, это усиливает стресс и чувство вины, а тревога лишь крепче сковывает вас по рукам и ногам.
Что же делать? Как разорвать этот порочный круг?
✔️Осознайте и разделите. Честно признайтесь себе: «Сейчас мною руководит страх». А потом спросите: «А что именно страшного случится, если я сделаю этот один маленький шаг?». Отделите голос внутреннего критика от реальности.
✔️Смените «должен» на «хочу». Вместо «я обязан с нуля выучить английский за месяц», попробуйте сказать: «Я хочу сегодня посмотреть одну серию любимого сериала на английском с субтитрами, просто для удовольствия». Снимая с себя дамоклов меч долга, вы возвращаете себе контроль и интерес.
✔️Действуйте от противного. Ваша мотивация строится на негативе? Вы копите недовольство собой, чтобы заставить себя что-то делать? Попробуйте иной путь. Сделайте крошечный, но приятный шаг. Просто чтобы порадовать себя, а не чтобы избежать наказания. Когда действие связано с позитивным подкреплением, мозг перестает ему сопротивляться.
Ваш ступор — это не приговор. Это сигнал, что вы оказались в тисках двух сильных эмоций. Не боритесь с собой. Начните с малого, позвольте себе право на ошибку и постепенно снимайте с плеч тяжкий груз «должен».
Вы удивитесь, насколько легче станет делать следующий шаг, когда внутри воцарится спокойствие вместо паники.
Автор: Ольга Басенкова
Психолог, Тревога вина Расставания
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
