Начальник давит на работе: колесо баланса и взгляд психолога

Начальник давит на работе?

• Такое знакомое чувство, правда?

Когда рабочее напряжение накатывает, когда сроки поджимают, задач становится всё больше, а мысли о проектах не дают покоя даже ночью… Знакомо?

Для многих работа – это не просто способ заработать - это место, где мы можем проявить себя, реализовать свой потенциал, найти смысл и почувствовать поддержку команды.

Но, увы, бывают моменты, когда интенсивность растёт, постоянные дедлайны выбивают из колеи и вы начинаете нервничать, чувствовать давление, появляется бессонница.

• Так как же удержаться и быть устойчивым, когда работа становится источником стресса?
• Как не позволить давлению на работе себя сломить?

В психологии существует много техник, которые приходят на помощь в таких ситуациях.

Но сегодня я хочу заострить внимание на самом, пожалуй, важном – на нашей способности иначе взглянуть на происходящее на работе

Психология подсказывает:

• Как развивать гибкость на работе: учиться видеть ситуацию с разных сторон, находить возможности там, где раньше мерещились только преграды.
• Переосмысливать происходящее на работе: задавать себе правильные вопросы: “Насколько это действительно критично?”, “Какие уроки я могу извлечь из этого?”, “Что в моей власти, а что нет?”.
• Находить приориетные точки приложения усилий на работе: даже в самых непростых обстоятельствах у нас есть выбор. Мы можем выбирать, как реагировать, что ставить в приоритет, где провести черту.

По сути, речь идёт о росте самоэффективности на работе – уверенности в собственных силах преодолевать трудности. И поверьте, иногда даже небольшое изменение в вашем восприятии может запустить цепную реакцию позитивных перемен.

Техника “Колесо баланса” для оценки рабочей сферы:

• Этот инструмент поможет вам понять, насколько гармонично выстроена ваша рабочая жизнь и какие её аспекты нуждаются в улучшении.

Нарисуйте круг и разделите его на 8 равных секторов. Каждый сектор будет символизировать ключевую область вашей профессиональной жизни на работе:

1. Нагрузка и объем задач
2. Взаимоотношения с коллегами
3. Признание и оценка вашего труда
4. Возможности для профессионального роста
5. Баланс между работой и личной жизнью
6. Уровень стресса на работе
7. Финансовая составляющая
8. Соответствие работы вашим личным ценностям

Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10, где 1 – это полное недовольство, а 10 – абсолютное удовлетворение. Затем закрасьте каждый сектор в соответствии с вашей оценкой.

1. Внимательно посмотрите на получившееся “колесо”. Насколько оно ровное? Какие сектора выглядят “просевшими” больше всего?
2. Выберите 1-2 сектора, которые требуют вашего первоочередного внимания. Подумайте, какие конкретные шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию именно в этих областях.
3. Составьте план действий и начните воплощать его в жизнь. Даже небольшие, но последовательные шаги могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии и общей устойчивости на работе.

Техника колесо баланса – лишь один из множества полезных инструментов, которые предлагает психология. Всегда есть возможность найти свой собственный путь к более сбалансированной и удовлетворяющей вас жизни, на работе и не только

Обращайтесь на психодиагностику

Экспресс - Диагностика Профессионального Выгорания (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru