Иногда на сессиях мне задают вопрос с таким напряжением в голосе, что становится ясно: человек не просто интересуется — он боится.
— Скажите честно, я не сойду с ума от своей тревоги?
В такие моменты хочется обнять, налить чай и выдать справку: «Тревожен, но психически устойчив».
Но вместо справки я обычно рассказываю вот что.
Тревога: не враг, а охранник-ипохондрик
Тревога — это как внутренний охранник с очень бурным воображением. Представьте, что у вас в голове работает Василий: он отвечает за безопасность, но переживает так сильно, что видит угрозу даже в домашнем коте, который слишком долго смотрит на нож.
Он шепчет: «А вдруг это не просто головокружение, а прелюдия к сумасшествию?», «А если это начало шизофрении?», «А если ты не сможешь остановить поток мыслей, и он тебя смоет, как цунами — Хokkaido?»
Хорошая новость: это просто мысли.
Плохая новость: мысли ощущаются как реальность.
От этого и возникает страх «сойти с ума».
Кто чаще боится сойти с ума?
Удивительно, но чаще всего боятся «поехать кукухой» не те, у кого начинаются реальные психические заболевания, а как раз наоборот — тревожные, мнительные, гиперконтролирующие личности.
Почему?
Потому что у людей с тяжёлыми психическими расстройствами нет осознанной тревоги по поводу потери контроля. А вот у тех, кто «слишком в себе», — её хоть в мешок клади.
Что говорят исследования?
Психолог Дэвид Кларк — один из «отцов» когнитивной модели панических атак — в 1986 году провёл исследование, где выяснил: одна из ключевых установок при панических атаках — «я сойду с ума».
Но никто из испытуемых с паническим расстройством… не сошёл. Ни один.
Это как страх, что самолёт упадёт — он кажется реальным, вызывает пот, дрожь и желание выйти в окно (пока ещё на земле), но по факту: упавших самолётов меньше, чем поводов для тревоги.
Как отличить тревогу от «реального» сумасшествия?
Условно:
• Если вы тревожитесь, что сходите с ума — скорее всего, вы в порядке.
• Если вы уже сошли с ума — вас это вообще не беспокоит.
У тревоги есть важная особенность — она работает по сценарию «что если». Что если я сойду с ума, забуду, кто я, начну кричать на остановке о пришествии инопланетян?
Но эти сценарии так и остаются в голове. Потому что они про страх, а не про реальность.
А вдруг всё-таки?
Ну мало ли. Вдруг этот текст как раз про вас, и именно у вас это и начнётся?
(Вот эта мысль сейчас пробежала в голове тревожного читателя — я вас вижу.)
Хорошо. Серьёзно.
Если у вас есть устойчивые галлюцинации, дезориентация, вы не узнаёте близких или теряете связь с реальностью — нужно к психиатру, не к психологу.
Но если вы просто постоянно на стрёме, проверяете себя на «адекватность» и боитесь потерять контроль — добро пожаловать в клуб тревожных, вы абсолютно нормальны.
Как с этим жить?
Первое, что я говорю на консультациях:
страх сойти с ума не делает вас сумасшедшим. Он делает вас человеком, который переживает.
Второе: этот страх можно приручить. Мы в КПТ разбираем автоматические мысли, учим мозг видеть тревожные сценарии как просто мысли, а не сигналы бедствия.
Мы тренируем внимательность, работаем с телом, возвращаем контроль туда, где он реально возможен — в повседневные действия.
Даже если тревога шепчет, что вы на краю пропасти — мы проверяем факты. А заодно строим там мост и ставим скамейку.
Если вы часто ловите себя на страхе потерять контроль или «слететь с катушек» — не держите это в себе. Приходите на консультацию. Вместе с вами мы посмотрим в лицо тревоге, не отводя глаз. А потом научим её варить чай и сидеть спокойно.
А вы когда-нибудь боялись сойти с ума? Что в этот момент говорила вам тревога?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru