Как я уже говорила ранее в своих статьях, гнев вторичен, он всегда скрывает что-то еще, Чтобы определить скрытые эмоциональные мотивы гнева, можно использовать технику, разработанную психологом Эшли Липман. Используя метафору айсберга, можно попробовать нырнуть вглубь ваших эмоций.
Если гнев — это только верхушка, то наша задача — исследовать его подводную часть.
Как исследовать свой «айсберг гнева»
Когда вы чувствуете, как поднимается раздражение, сделайте паузу и спросите себя:
«Если отставить гнев в сторону, что я почувствую на его месте?»
Вот вопросы, которые помогут вам «нырнуть» глубже:
Спросите себя, что может чувствовать другой человек
- Пример: Когда начальник критикует вашу работу, подумайте: «А что он мог бы чувствовать? Давление сверху? Усталость?»
- Пример: Ребенок не слушается — возможно, он просто устал или хочет вашего внимания?
Вспомните, какие эмоции были «под запретом» в вашей семье
- Пример: Если в детстве плакать было «нельзя», гнев может маскировать именно печаль.
- Пример: Если нельзя было бояться — за злостью может скрываться тревога.
🚩Практические шаги для работы с подводной частью айсберга
1. Метод «подстановки»
Попробуйте мысленно заменить гнев другой эмоцией из списка и прислушайтесь к себе:
- «Я не злюсь, а чувствую ______ (обиду/страх/беспомощность)»
- Пример: «Я не злюсь на мужа за опоздание, а чувствую тревогу, что с ним что-то случилось»
- Пример: «Я не злюсь на коллегу, а чувствую себя недооцененным»
2. Техника «эмоционального портрета»
Представьте человека, который умеет экологично проживать сложные эмоции:
- «Как бы он поступил на моем месте, чувствуя обиду?»
- «Что бы он сделал, испытывая страх?»
- Пример: Когда чувствуете гнев из-за критики, представьте: «А как уверенный в себе человек прореагировал бы на эту ситуацию?»
3. Метод «разрешения чувствовать»
Создайте внутреннее пространство для запретных эмоций:
- «Сейчас я злюсь, и под этим гневом я разрешаю себе чувствовать ______»
- Пример: «Я злюсь на друга, и под этим гневом я разрешаю себе чувствовать боль от его невнимательности»
🙏 Когда вы научитесь распознавать скрытые эмоции, управление гневом станет более осознанным.
Вы сможете реагировать не на верхушку айсберга, а на истинную причину — и это изменит качество вашей жизни.
Если самостоятельно разобраться с «подводной частью» сложно — приходите на консультацию. Вместе мы составим карту ваших эмоций и найдем индивидуальный способ работы с ними.
Еще полезные статьи на эту тему:
– Что такое гнев, его польза и вред
– Что такое цикл гнева и из каких уровней он состоит
– Как проработать эмоциональный уровень в цикле гнева.
– Работа с мыслями: как остановить ментальную спираль гнева
– Работа с триггерами: как предупредить гнев до его появления
– Техника СТОП для остановки вспышки гнева
– Пройти интересный тест "Я и мой гнев"
– Техника для мгновенного успокоения нервной системы
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок