Мой ответ: про щелкающие позвонки лучше спросить ортопеда. Тот прицельно занимается костями.
Если бывают боли в нижней части спины, связанные с грыжами или протрузиями, то лучше делать поменьше наклонов и побольше планок на полу или упражнений стоя с гантелями в руках. Планки и гантели в руках укрепляют спину без особого риска что-то там ущемить.
Еще полезно, лежа на спине на полу и закинув ноги на диван, много раз отрывать лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Буквально на несколько сантиметров оторвать лопатки от пола. Но делать это несколько десятков раз в день. Так тоже стабилизируется нижняя часть спины.
Вообще в нижней части спины очень массивные позвонки, которые если даже развалятся пополам, то остаются на месте и далеко не улетают. Там и хруст, и щелчки бывают. Если от этого не усиливается боль, не появляется слабость в ноге, и ничего не немеет, то скорее всего этот хруст нестрашный.
И в принципе само название "протрузия" намекает на то, что это не очень страшная вещь.
А у вас, дорогие товарищи, позвонки не щелкают?
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200