Ты всю жизнь думала, что краснеешь, потому что неуверенна в себе? А если я скажу, что всё наоборот? Ты пытаешься тотально контролировать то, что не поддаётся контролю, и это рождает чудовищное напряжение. Именно желание «взять себя в руки» и заставляет твоё тело саботировать твои попытки контроля.
Ты действительно думаешь, что твоё покраснение кого то волнует? Пока ты мучаешься от мыслей, что все видят твой румянец и вот вот начнут показывать пальцем, большинство окружающих заняты тем же самым – мониторят свои собственные мнимые недостатки. Давай разберём этот феномен.
Твой страх краснеть – это не физиологическое отклонение, это просто твоё психологическое отношение к самой себе. Так проявляются жёсткие установки про выученную гиперответственность за чужие мнения и абсолютно детскую веру в то, что окружающие видят мир исключительно через призму твоего лица.
Механизм прост до безобразия. Ты попадаешь в ситуацию, которую твой мозг по каким то своим причинам считает угрожающей. Начинается выброс адреналина, сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Всё. На этом физиология заканчивается.
А дальше начинается твой личный театр абсурда. Ты говоришь себе: «Сейчас все увидят, что я краснею. Они подумают, что я неуверенная, слабая, странная. Это будет ужасно». Запускается катастрофизация, где мелкая физиологическая реакция приравнивается к социальной смерти. И самое гадкое – ты начинаешь бояться уже не ситуации, а самого страха. Ты боишься, что тебе станет страшно.
Это порочный круг, где тревога усиливает покраснение, а покраснение усиливает тревогу. Чем больше ты пытаешься контролировать неконтролируемое – свою вегетативную нервную систему – тем хуже у тебя получается.
Культурный аспект тут тоже играет роль, особенно в нашем постсоветском пространстве, где образ «сильного» человека, не показывающего слабостей, до сих пор навязывается обществу. Но правда в том, что окружающим обычно плевать. Эксперименты подтверждают это: человек склонен оценивать интенсивность своего покраснения как «катастрофу планетарного масштаба», в то время как сторонние наблюдатели либо ничего не замечают, либо не придают этому никакого значения. Проблема не в твоём лице, а в том ужасающем смысле, который ты на это покраснение навешиваешь.
Так что же делать, если логические доводы не помогают, а жизнь превращается в постоянное избегание потенциально «опасных» ситуаций?
Вот несколько конкретных, хоть и не всегда приятных, рекомендаций. Они требуют работы, а не простого чтения.
Первое. Начни вести «Дневник катастрофизации».
Это не дневник красивых размышлений, это дневник с жёстким анализом своих действий. Раздели лист на три колонки. В первой опиши ситуацию, где ты покраснела или боялась, что покраснеешь. Во второй – свои автоматические мысли («все подумают, что я идиотка»). В третьей колонке проведи расследование. Спроси себя: какие есть реальные, объективные доказательства, что эти мысли правдивы? Часто ли люди вслух комментируют твоё покраснение? Ты сама часто замечаешь и осуждаешь других за подобные физиологические реакции? Этот метод помогает отделить факты от твоей эмоциональной лапши.
Второе. Примени парадоксальную интенцию.
Это техника, которую обожают практикующие психологи. Твоя проблема в том, что ты слишком сильно стараешься не краснеть. Попробуй сделать наоборот. Войди в ситуацию и поставь себе сознательную цель покраснеть как можно сильнее. По-настоящему, от всей души. Желай этого. Пытайся. Странность в том, что добиться осознанного покраснения практически невозможно. Ты не можешь силой мысли заставить свои капилляры расшириться. А вот снять паническую попытку контроля – вполне. Ты перенаправляешь фокус с «избегания позора» на «попытку достичь позора», и тревога теряет над тобой власть. Это небыстрый процесс, первые разы будет страшно, но это один из самых эффективных способов разорвать порочный круг.
Третье. Практикуй осознанность без розовых очков.
Не нужно говорить себе «я расслаблена и принимаю себя». В момент, когда чувствуешь прилив жара, просто констатируй факт. «Мои щёки стали горячими. Сердце бьётся чаще. Это физиологическая реакция моего тела на выброс адреналина. Она не опасна и пройдёт через несколько минут». Называй вещи своими именами. Ты не «пылаешь от стыда», ты испытываешь прилив крови к лицу. Этот скучный, научный язык лишает ситуацию эмоционального заряда. Ты перестаёшь быть актрисой в своей драме и становишься холодной наблюдательницей за работой собственного организма.
Четвёртое. Создай иерархию пугающих ситуаций.
Выстрой их от самой простой (например, покраснеть дома в одиночестве, глядя в зеркало) до самой сложной (публичное выступление). И начни планомерно в них погружаться. Не бросайся сходу читать лекцию в переполненном зале. Начни с малого. Спроси дорогу у незнакомца и отследи свою реакцию. Позволь себе промолчать в компании, когда все смотрят на тебя, и просто понаблюдай, станет ли твоё лицо красным. Фиксируй не свои ощущения, а реальные последствия. Кто то действительно среагировал? Мир рухнул? Постепенно твой мозг, который учится только на реальном опыте, начнёт получать доказательства, что его катастрофические прогнозы не сбываются.
И пятое.
Спроси себя: что такого страшного случится, если кто то действительно заметит твоё покраснение и даже подумает о тебе что то нелестное? Разве мнение случайного человека или даже коллеги является объективной истиной о твоей ценности? Часто за страхом покраснения стоит перфекционизм и нарциссическая иллюзия, что ты должен нравиться всем и всегда выглядеть идеально. Разреши себе быть неидеальной. Позволь себе быть живым человеком с живыми эмоциями.
Эта работа требует последовательности и честности перед самой собой. Если же ты понимаешь, что самостоятельно разорвать этот замкнутый круг не получается, и тревога серьёзно ограничивает твою жизнь, это веский повод обратиться за профессиональной психологической помощью. Специалист поможет тебе выявить глубинные убеждения и разработать индивидуальный план работы с ними.
Понравилась статья? Напиши своё мнение в комментарии.
Читай другие мои статьи:
Не забудь:
- Поставить 👍, если эта статья оказалась полезна
- Подписаться 📌 на мой канал - https://dzen.ru/psychologically