Ч.4. Как защитить себя от обесценивания и укрепить самоценность

В предыдущих статьях я начала обзор понятия обесценивания, его причин и ограничений. Если еще не читали, статьи доступны по ссылкам. Сейчас перейдем к понятию самоценности.

Как вы помните, обесценивание — это попытка лишить человека ценности его качеств, опыта или достижений. К сожалению, такие ситуации встречаются повсеместно: на работе, в семье, в социальных сетях. Важно понимать, что никто не может отнять у вас вашу ценность — она существует независимо от мнения окружающих. У других людей нет такой власти.

Почему обесценивание так болезненно?

Когда другие люди обесценивают вас, можно легко впасть в стыд или обиду. Это происходит из-за неустойчивой опоры на собственную ценность. При достаточно сформированной самоценности обесценивающие высказывания вызывают лишь злость — естественную защитную реакцию на попытку нарушить личные границы и попытку другого человека принизить ценность вашего опыта.

Обесценивания окружают нас повсюду. Особенно много их в социальных сетях — достаточно заглянуть в комментарии под любым роликом. Парадокс: что бы вы ни делали и как бы ни жили, всегда найдутся люди, которым это не понравится. Они в силу своих внутренних причин найдут повод для критики и обесценивания.

Видение собственной ценности

Самоценность - это не про то, чтобы мнить себя гением или исключительным человеком. Это про базовое, фундаментальное ощущение: «со мной все в порядке, я имею право быть, меня достаточно», которое в идеале формируется в детстве.

Если самоценность сформировать хрупкая и неустойчивая, над этим можно работать и во взрослом возрасте.

Ключевой вопрос: видите ли вы ценность в своих привычках, опыте, качествах характера, стремлениях и потребностях? Способность признавать собственную значимость служит крепкой опорой и позволяет не обесценивать ни себя, ни других.

Как перестать обесценивать себя

Основа здесь — признание ценности каждого завершенного действия, независимо от его масштаба. Любая деятельность обладает объективной значимостью, которую важно замечать. А также признание ценности качеств вашей личности, потребностей и желаний, целей и стремлений и пр.

Даже частично реализованные планы сохраняют свою ценность, поскольку требуют затрат энергии и волевых усилий. Присвоение достижения приводит к повышению энергетического тонуса и активации мотивации.

Задайтесь следующими вопросами, если вам актуально обесценивание себя:

• Как и в каких случаях вы обесцениваете себя или других?
• Какую выгоду получаете и чего себя лишаете?
• Что вы теряете, когда обесцениваете?В следующей части перейдем к важному блоку, а именно: как вырваться из порочного круга обесценивания и можно ли вообще от него избавиться.Подписывайтесь и следите за продолжениями!

Автор: Ирина Эсаулова
Психолог, Гештальт подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru