Сегодня мне хотелось бы остановиться подробнее на этой теме.
Именно потому, что в нашем организме всё взаимосвязано!
Такое сообщение я получила сегодня от моей любимой клиентки, снижающей вес:
Вот вес не уходит. Потому наверное, что со сладким беда. Это порочный мой круг: нервотрепка - сладкое, как "пилюля" от стресса - большой вес. И не разорву никак я этот круг.
Многие из нас замечали: стоит появиться стрессу, как рука тянется к шоколаду или пирожному. Кажется, что сладкое помогает пережить трудный момент. Но это только кажется.
Что же такое стресс?
Стресс это естественный процесс, необходимый для адаптации и выживания. При хроническом течении он становится фактором ускоренного биологического старения мозга и снижения его функциональных резервов.
🚩 Если стресс становится постоянным нашим спутником, он начинает разрушать мозг изнутри:
* хроническое напряжение нарушает баланс возбуждения и торможения в нервной системе,
* снижается нейропластичность, способность мозга к обучению и восстановлению,
* замедляются процессы регенерации,
* кумулятивный стресс ускоряет биологическое старение мозга и повышает риск возрастных когнитивных нарушений.
Именно поэтому под действием стресса у многих ухудшается память, снижается концентрация, становится сложнее принимать решения.
🍭 Почему во время стресса хочется сладкого?
Сахар - это быстрый источник энергии для мозга. Только и всего! При эмоциональной нагрузке мозг требует подкрепления, и тяга к сладкому усиливается. Но у этого подкрепления есть цена:
📍 резкие скачки сахара в крови быстро сменяются спадом, и снова хочется сладкого,
📍 нарушается работа нейромедиаторов, что ещё больше снижает стрессоустойчивость,
📍 формируется замкнутый круг: стресс → сладкое → упадок сил → снова сладкое.
⚖️ Стресс, сладкое и вес
Когда стресс становится хроническим, уровень кортизола повышается. Это гормон не только возбудитель организма, но и стимулятор аппетита. Что происходит под его влиянием:
📍 усиливается тяга именно к высококалорийным, сладким и жирным продуктам,
📍 нарушаются процессы метаболизма,
📍 увеличивается склонность к накоплению жира в области живота.
Иными словами, стресс и тяга к сладкому напрямую мешают снижению веса.
✅ Как разорвать замкнутый круг?
1. Поддерживающее питание.
Рацион, богатый магнием (зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, цельные злаки), помогает нервной системе сохранять баланс. Магний участвует в регуляции процессов возбуждения и торможения, улучшает адаптивный ответ на стресс.
В комментариях дам ссылку, по которой можно получить инструкцию по уменьшению тяги к сладкому! 👇👇👇
2. Дыхательные практики.
Простая техника дыхания по квадрату (вдох на 4 счета, пауза на 4, выдох на 4, пауза опять на 4 счета, в течение 3 - 5 минут) снижает уровень кортизола и переводит организм в состояние восстановления.
И очень важны прогулки! Ходите, дышите воздухом, наблюдайте за природой.
3. Сон и режим.
Регулярный отход ко сну до полуночи, тёмная и прохладная спальня, короткая дыхательная практика перед сном, отсутствие экранов перед глазами (телефон, компьютер, телевизор) - всё это повышает вариабельность сердечного ритма (HRV), важный маркер восстановления организма и мозга.
🌿 Долгосрочный эффект
Если вы постепенно внедряете такие стратегии, результат будет не только в снижении тяги к сладкому и облегчении контроля веса. Что мы получим от питания и образа жизни:
✅ повышается стрессоустойчивость,
✅ замедляются возрастные изменения мозга,
✅ сохраняются когнитивные резервы,
✅ снижается риск нейродегенеративных заболеваний.
А вы по-прежнему заедаете стресс сладеньким?
Или какие методы применяете, чтобы уменьшить тягу к сладкому? Делитесь в комментариях!
Ссылка на мою инструкцию в комментарии 👇👇👇
