🍂Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Татьяна Запольских, и сегодня мы поговорим о состоянии, знакомом почти каждому.
Когда за окном серо, холодно и дождливо, а день становится короче, многие из нас чувствуют упадок сил и грусть. Это и есть та самая осенняя хандра.
Что это такое, как отличить ее от депрессии и, самое главное, как себе помочь? Давайте разбираться.
Что такое осенняя хандра и как она проявляется?
Осенняя хандра — это не диагноз, а скорее сезонное эмоциональное состояние, вызванное объективными причинами:
- Сокращение светового дня: недостаток солнечного света нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона «хорошего настроения»).
- Перестройка ритма жизни: окончание отпусков, начало рабочей или учебной рутины.
- Погодные изменения: холод, дождь и серость за окном не способствуют радости.
Ее типичные «симптомы»:
- Снижение энергии, небольшая вялость.
- Желание больше спать и есть (особенно углеводы).
- Легкая грусть, ностальгия, задумчивость.
- Небольшое снижение мотивации к работе.
- Ключевой момент: вы все еще можете испытывать радость от любимых занятий, встреч с друзьями, вкусной еды.
Хандра — это как легкая простуда для души. Она неприятна, но, как правило, временна и управляема.
Главный вопрос: хандра или депрессия?
Если хандра — это «простуда», то депрессия — серьезное «воспаление», требующее внимания специалиста.
!Обратитесь к психологу или психиатру, если вы наблюдаете у себя или близких следующие симптомы на протяжении более двух недель:
1. Ангедония: полная или почти полная утрата способности получать удовольствие. То, что радовало раньше (хобби, общение), теперь стало безразличным.
2. Стойкое подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день. Не просто грусть, а чувство безнадежности, пустоты и отчаяния.
3. Выраженное изменение аппетита и веса (сильная потеря или набор).
4. Критические нарушения сна: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
5. Чувство никчемности или сильной, неадекватной вины.
6. Замедленность мышления и движений или, наоборот, сильное двигательное беспокойство.
7. Мысли о смерти или самоубийстве.
Если осенняя хандра — это когда вам лень идти на прогулку, но вы все же идете и в процессе получаете удовольствие, то депрессия — это когда вы не можете заставить себя даже встать с кровати, и сама мысль о прогулке кажется неподъемной.
Что делать с осенней хандрой? Практические советы
Если вы понимаете, что у вас именно хандра, а не депрессия, можно активно взять ситуацию в свои руки.
1️⃣ Ловите свет! Это самое мощное «лекарство». Чаще бывайте на улице в светлое время суток. Откройте шторы, переставьте рабочее место ближе к окну. Рассмотрите возможность использования дополнительных источников света.
2️⃣ Двигайтесь. Физическая активность — натуральный производитель эндорфинов. Не обязательно истязать себя в зале. Подойдет прогулка в парке, йога, танцы под музыку на кухне или растяжка. Главное — регулярность.
3️⃣ Создавайте искусственное «лето».
- Уют: теплый плед, аромасвечи, горячий чай, мягкий свет от настольной лампы.
- Яркие акценты: добавьте в интерьер или гардероб немного ярких цветов — желтый, оранжевый, красный.
- Вкус и запах: готовьте полезные, вкусные, «согревающие» блюда — супы, запеченные овощи, фрукты, пироги. Используйте цитрусовые эфирные масла (апельсин, лимон, грейпфрут).
4️⃣Правильно планируйте дела. Не беритесь за все сразу. Составляйте реалистичный список дел на день и обязательно хвалите себя за их выполнение. Снизьте планку требований к себе.
5️⃣ Социальные связи. Не замыкайтесь в себе. Встречайтесь с друзьями, звоните близким. Живое общение — отличный антидепрессант.
6️⃣ Осознанность и ритуалы. Примите это состояние как часть природного цикла. Осень — время замедления, подведения итогов, подготовки к зимнему отдыху. Создайте себе приятные осенние ритуалы (например, поход в баню, чтение книги с какао, сбор гербария).
🎃Резюмируя: осенняя хандра — это нормальная реакция психики на изменение окружающей среды. С ней можно и нужно работать через заботу о теле и эмоциях. Но если вы чувствуете, что состояние выходит из-под контроля и начинает соответствовать критериям депрессии — это серьезный повод обратиться за профессиональной помощью.
🌻Берегите себя и помните:
Все проходит, пройдет и это.
Автор: Запольских Татьяна
Специалист (психолог), Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru