Тревожное поколение: постоянное чувство тревоги в современном мире

Когда древний человек убегал от зверя, его тело работало на пределе: мышцы напрягались, сердце билось чаще, дыхание учащалось. Сейчас, читая тревожное сообщение от коллеги/руководства/партнера в отношениях/родителей/детей, мы испытываем те же физиологические реакции, но при этом сидим неподвижно.

Ситуация становится парадоксальной: тело готовится к бою, а от него требуют (Разумом) просто продолжать листать ленту. Этот нереализованный стресс копится внутри, превращаясь в хроническое напряжение в плечах, затем бессонницу, добавляются проблемы с пищеварением и то самое перманентное (Постоянное) чувство беспокойства.

Меня в какой-то давний момент особенно поразило, как современная среда подпитывает эту тревожность. Мы ведь все живем в мире, где:

• Включенность 24/7 стала нормой: границы уже мало где соблюдаются, хотя мы много раз про это слышали. Рабочие часы растворились, пределы между личным и профессиональным стерлись. Мозг лишен возможности полноценно «отключаться», он всегда настороже.
• Культ многозадачности истощает психику: мы гордимся тем, что можем одновременно отвечать на письма, слушать музыку и планировать что-то. Но наш мозг не создан для такой постоянной перегрузки. Это как держать 20 вкладок в браузере открытыми одновременно – на 21-й система начнет зависать.
• Соцсети создают искаженную картину реальности: мы сравниваем свои будни (Как правило, серые) с яркими, отредактированными моментами из жизни других. Рождается чувство, что «жизнь прошла мимо» и стойкое ощущение, что ты живешь неправильно, не успеваешь, не дотягиваешь. Сказать себе, что увиденное на экране неправда? В мире, где всё в экранах, поверить в это почти невозможно.

Как быть?

Бороться с тревогой силой воли – бесполезно. Нужна не борьба, а стратегия перенастройки. Тогда это действительно работает:

• Вернуть телу право на реакцию: это про невыраженный стресс. Дайте ему выход. Не обязательно бежать марафон. Иногда достаточно 10-минутной прогулки в быстром темпе, чтобы «обмануть» мозг и дать телу завершить физиологический цикл реакции на стресс (Суть здесь в том, что процесс происходит не на уровне сознания, а на уровне тела – значит, там и решает). Дыхательные практики, йога, плавание – все, что помогает именно вам почувствовать свое тело, а не жить только в голове.
• Создать «информационную гигиену»: можно начать с малого: отключить уведомления всех мессенджеров и соцсетей. Сначала будет непривычно, но уже через неделю уйдёт постоянный фоновый шум. Важно фильтровать не только новостной, но и эмоциональный контент. Если после просмотра блога какого-то человека вам становится тревожно и вы чувствуете себя неудачником – просто отпишитесь. Не надо думать, сомневаться, откладывать в архив. Отпишитесь. Вы получили к ментальному здоровью +1.
• Практиковать «заземление»: к сожалению, с этим пунктом есть беда – чтобы он работал, его надо делать, регулярно. Тревога часто живет либо в прошлом («Надо было сделать иначе»), либо в будущем («А что, если случится ___ (Вставьте своё)»). Вернуться в настоящее – мощнейший инструмент. Помогает техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые чувствуете по запаху, и 1 – которую можете ощутить на вкус. Это простое упражнение. Силы привычки в его делании, может за считанные секунды перезагрузить мозг.
• Принять право на «неидеальность» и отдых: мы не роботы. Продуктивность не может быть постоянной. Я для себя сформулировал правило: «Если ты устал, это не значит, что ты сломался. Это значит, что ты работал». Разрешите себе иногда ничего не делать. Скучать. Смотреть в потолок. В эти моменты психика не бездействует – она перезагружается и восстанавливается.
• Хотелось бы, чтобы этот пункт был 4.1. Регулярный сон и гигиена сна: если человек плохо спит, не восстанавливается, а его сновидения не помогают переваривать информацию за день/период жизни, то ему мало что из другого поможет.

Автор: Можаров Роман Михайлович
Психолог, Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru