🌺 Женское здоровье и цикл осенью: почему меняется самочувствие

🌺 Женское здоровье и цикл осенью: почему меняется самочувствие

Сокращение светового дня влияет не только на настроение, но и на гормональную систему женщины.

🔬 Какие изменения происходят?

1️⃣ Меньше серотонина и мелатонина.

Это вызывает тревожность, усталость и плохой сон. В результате снижается устойчивость к стрессу и усиливается ПМС.

2️⃣ Цикл может удлиняться.

Витамин D и мелатонин участвуют в регуляции репродуктивной системы. Их дефицит может влиять на овуляцию и регулярность цикла.

3️⃣ Тяга к сладкому.

Организм компенсирует снижение серотонина быстрыми углеводами, но это перегружает поджелудочную и приводит к скачкам инсулина.

4️⃣ Щитовидка работает активнее.

Осенью обмен веществ перестраивается под холод, и при скрытых нарушениях появляются новые симптомы (зябкость, усталость, перепады настроения).

🥗 Что скорректировать в питании?

✔️белок и железо → для кроветворения и гормонального синтеза;

✔️омега-3 → для снижения воспаления и облегчения ПМС;

кальций и магний → для нервной системы и мышечного тонуса;

✔️витамин D → для цикла и овуляции;

✔️клетчатка → для метаболизма гормонов в печени.

✨ Вывод: осень — это время адаптации. Если поддержать организм питанием, светом и режимом сна, цикл пройдёт мягко и без сильных колебаний.

Ваш доктор ❤️

Кузьмина Виктория Олеговна

#женскоездоровье #цикл #осень #ПМС #гормоны #питание #зож