Что заставляет 'сов' вставать на рассвете? Можно ли добиться, чтобы позвоночник 'пел', а суставы 'улыбались'? Зачем человеку поза 'собаки мордой вниз'? И где, кроме сада, может пригодиться гамак? Ответы на эти вопросы знают липчане, занимающиеся йогой. Инструктор Наталья Тюрина много лет помогает землякам обрести не только гибкость тела, но и душевное равновесие. Нашим читателям она раскрыла секреты практики, которая меняет жизнь. Держаться на ногах — Наталья, как йога вошла в вашу жизнь? — Что удивительно, по инициативе моей мамы! Она первая в нашей семье начала заниматься йогой и убедила меня попробовать. Я была в декрете, а она сказала: 'Сходи, дочка, на йогу, а я погуляю с коляской'. Так я начала и вскоре втянулась. У меня был прекрасный учитель — Наталья Седых. Она и привила настоящую любовь к йоге. Когда дети подросли, мы ездили вместе в спортивный лагерь. Ребята тренировались, а родители не скучали и занимались йогой. Вернувшись домой, продолжили собираться в парках. Это стало моей первой инструкторской практикой. Но преподавать я начала позже, когда прошла обучение. — Какое направление йоги вам ближе? — Очень нравится хатха-йога — это основа и фундамент. Ей можно заниматься где угодно, без специального оборудования. А ещё я влюблена в аэройогу — так называется практика в гамаках. Асаны выполняются на расстоянии метра от пола. Это даёт ощущение полёта, нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Позвоночник 'поёт', суставы 'улыбаются', а тело благодарит. — Для вас йога — это физкультура или нечто большее? — Как говорил индийский мастер Паттабхи Джойс: 'Йога не про то, как вы стоите на голове, а про то, как вы держитесь на ногах после занятия'. Это баланс физической активности и духовной практики, развитие осознанности и мудрости. Я учусь у разных мастеров, в том числе у преподавателей школы 'Йога 108' в Москве. Обожаю дыхательные практики Михаила Баранова и аэройогу Янины Ваисовой. — Что самое вдохновляющее в работе инструктора? — Видеть трансформацию людей. Человек приходит на первое занятие скованным, напряжённым, а через несколько месяцев его осанка становится прямее, взгляд спокойнее, он чаще улыбается. Кроме того, во время занятий происходит энергообмен: ты отдаёшь знания, а получаешь колоссальную благодарность и доверие. Наше сообщество единомышленников очень поддерживает друг друга — и на коврике, и в жизни. Не ждите настроения — С чего посоветуете начать? — Важно спросить себя: чего я хочу и каково моё здоровье? Йога универсальна, но при травмах спины, шеи, высоком давлении нужна консультация врача. Некоторых асан придётся избегать. Не бросайтесь в омут с головой! Нужно заниматься регулярно. Лучше 15 минут через день, чем 1,5 часа раз в неделю. Обязательно слушайте своё тело: дискомфорт — это нормально, а боль — нет. Освойте глубокое и ровное дыхание через нос, задействуя живот. Новичкам идеально подойдёт хатха-йога или аэройога. Гамак — отличная опора, он снимает нагрузку с суставов и позволяет безопасно выполнять перевёрнутые позы. Начинать лучше с инструктором, который поправит и подскажет, что не заменит ни одно видео. — Когда лучше практиковать — утром или вечером? — Идеально сочетать оба формата! Утренняя практика — отличный старт дня: она запускает метаболизм, повышает концентрацию и дарит заряд энергии. Вечерняя, напротив, помогает снять стресс, расслабить нервную систему и мягко завершить день. Личный опыт подтверждает, что даже 'сове' реально стать 'жаворонком'. Йога мягко настраивает биоритмы, снимает напряжение и нормализует сон, что помогает гармоничному переходу к ранним подъёмам. Советую начать с коротких утренних сессий и вечерних практик на расслабление — и встречать рассвет станет в радость! Утром рекомендую позу 'ребёнка' (баласана). Она снимает напряжение с поясницы, успокаивает. Далее — поза 'кошки', которая пробуждает позвоночник, улучшает кровообращение. Асана 'собака мордой вниз' бодрит, растягивает тело. Вечером сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и наклонитесь к ним. Эта поза 'пашчимоттанасана' успокаивает нервы, снимает стресс, мягко растягивает тело. Перейдите в позу 'бабочки', которая раскрывает тазобедренные суставы. Сидя на полу с прямой спиной, соедините стопы вместе и позвольте коленям опуститься в стороны. Затем скрутки лёжа, которые расслабляют спину, их можно делать даже в кровати. Подтяните колени к груди, опустите их вправо, а голову поверните влево, руки раскиньте в стороны. Затем повторите в другую сторону. — Но как не лениться и поддерживать регулярность занятий? — Наслаждайтесь процессом, а не гонитесь за результатом. Разрешите себе иногда просто полежать в шавасане — на спине с вытянутыми вдоль тела руками — 10 минут. Создайте ритуал: купите красивый коврик, абонемент в студию. Найдите 'своего' учителя, который вас вдохновляет. Помните: регулярность рождает энтузиазм, а не наоборот. Не ждите настроения — просто расстелите коврик. Желание придёт в процессе. Тишина на рассвете — Многие инструкторы зазывают в йога-туры. Это дань моде или от них можно получить реальную пользу? — Это мощный катализатор. Мы выезжали в недельные туры в Абхазию, Ингушетию, Северную Осетию, Дагестан, Крым, на Алтай, на Домбай и в другие места. На Северном Кавказе посетили почти все республики. Вырываешься из рутины, погружаешься в практику на природе: на рассвете, в горах, под шум водопада. Это нереальный опыт. Тело быстро адаптируется, появляются новые нейронные связи. Многие, попробовав йогу в путешествии, начинают серьёзно заниматься дома. Если регулярная практика — это фундамент, то йога-тур — окна в доме с прекрасным видом. — Что необычного происходит во время поездок? — К нам часто присоединяются местные собаки — четвероногие повторяют за нами асаны, показывают, как правильно делать 'собаку мордой вниз'. Это очень забавно! Помню случай, как одна из них стащила мою тетрадь с записями и мне пришлось бегать за ней, чтобы отобрать. Ещё запомнилось, как в Липецке на занятиях на сап-досках на реке нас застали гроза и град. Мы уже были на середине реки Воронеж, поэтому спрятались и пережидали непогоду под Петровским мостом. Ели арбуз, а потом любовались радугой. Для меня всё это незабываемые моменты. Успешной всем практики!
