«Врач сказал, что нужно пройти обследование. Со мной всё плохо. Я точно умру».
Или «Сердце застучало (В животе бурчит, Я потею, Голова закружилась…), со мной что-то не так, у меня будет инсульт (Инфаркт, Рак, Диабет, Сойду с ума…)»
Если вам знакомы такие мысли, и они вас пугают, значит, вам стоит разобраться со своей ипохондрией.
Ипохондрия обычно эмоционально выражается в страхе за собственное здоровье. То есть, когда боимся реальных последствий: своей смерти или физических страданий. Если вы боитесь чужого мнения, отношения, отвержения, осуждения, оценки, кто что о вас подумает и т.п., то такой страх не относится к ипохондрическому. И к нему описанные здесь способы работы не подойдут.
Итак, если вы хотите научиться справляться с реальными страхами по поводу здоровья, эта задача состоит из трёх этапов.
Во-первых, вам нужно будет вспомнить, зачем нужен страх и для чего он предназначен по своей природе. Страх – это реакция бегства или замирания. И то, и другое нужно, чтобы избежать катастрофы. Избежать реальной угрозы жизни и здоровью за счёт отдаления от опасности. Страх – это физическая реакция на опасность, которая находится здесь и сейчас. Непосредственно в той ситуации, где вы находитесь. Страх не предназначен для убегания от того, что случится завтра. Он нужен, чтобы отдаляться от угрозы, которая находится в поле видимости.
Поэтому, когда вы заметили, почувствовали, что начинаете бояться, задайте себе простой вопрос: «Если я сейчас 5 секунд подожду, что-то случится или не случится? Наступят какие-то реальные последствия для моей жизни или здоровья?» Если да, значит, ваш страх обоснован и вам действительно сейчас нужно реагировать на ситуацию, убегать или прятаться. Если нет, значит, ваш страх не адекватен. И нужно не убегать, а, наоборот, успокаиваться.
Во-вторых, вам нужно понять, на какую опасность реагирует ваше подсознание (поскольку страх, как и любая другая эмоция, запускаются подсознательно).
Это может быть какая-то реальная причина, триггер, который вызывает ваш страх (сердцебиение, жар в теле, ощущение страха, головокружение, покалывание и т.п. физические ощущения).
Или это могут быть просто ваши собственные мысли и фантазии, которые возникают сами по себе, без каких-то реальных причин. Например, я просто начинаю думать, что буду подниматься по лестнице и у меня случится сердечный приступ. Или вспоминаю про соседа, который недавно умер, и начинаю бояться, что тоже умру.
В-третьих, вам нужно привыкнуть к тем «угрозам», от которых вы подсознательно пытаетесь убежать.
Если причина реальная, вам нужно будет научиться её проживать без страха. То есть, показать своему подсознанию, что само по себе ощущение (допустим, сердцебиение) – безопасно. Для чего вам сначала нужно будет обосновать себе эту идею рационально. Например, прописать, сформулировать для себя логически, почему сердцебиение само по себе безопасно, что оно вам ничем не повредит. А затем на собственном опыте в этом убедиться. То есть, в упражнениях показать себе, своему подсознанию, на собственном опыте, что «вот сейчас я вызываю у себя это сердцебиение, наблюдаю за ним, и ничего не происходит, я не умираю».
Если же вас пугают собственные мысли и фантазии, вам так же нужно убедиться на своём опыте, что сами по себе мысли – безопасны. Например, представить себе в картинках и образах всё то, чего вы боитесь, и выписать их на листок.
И в том, и в другом случае принцип остаётся тем же: чтобы избавиться от необоснованного страха, вам нужно делать то, что вы боитесь.
Если самостоятельно посмотреть на свои страхи у вас не получается, значит, есть смысл обратиться за помощью к специалисту.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru