Слышали такой термин «Внутренний критик»? Это голос внутри нас, который комментирует каждый шаг и мешает развитию.
- «Много хочешь – мало получишь»
- «Рассчитывать нужно только на себя»
- «Ничего хорошего из тебя не выйдет!»
Этот голос давит, обесценивает, повышает тревожность и неуверенность.
Внутренний критик формируется в детстве под влиянием множества факторов – родителей, учителей, значимых взрослых, социальных норм, религиозных правил, личных травм.
Чтобы освободиться от этого голоса, навязанного извне, необходимо «вырастить» в себе доброго, заботливого взрослого, который умеет поддерживать, а не уничтожать.
В этом поможет техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Начните с письменного формата. Он помогает буквально «увидеть» свои мысли и отделить их от себя.
Как звучит внутренний критик?
В момент стресса, когда вы совершили ошибку, или вам страшно, прислушайтесь: что вам говорит внутренний голос? Запишите эти фразы.
Примеры фраз:
«Ты с этим не справишься»,
«Опять ты всех подвёл»,
«Хватит мечтать, это не для тебя».
Как выглядит внутренний критик?
Это мужчина или женщина? Его голос злой, насмешливый или уставший? Он напоминает кого-то из вашего прошлого? Чем отчетливее вы представите образ, тем легче его будет отделить от себя.
Найдите своего внутреннего защитника
Представьте, что у вас внутри есть и другой голос, который дает опору и заботу.
Чтобы его услышать, спросите себя:
«Чтобы бы мне сказал человек, который меня уважает и принимает?
«Что я хочу услышать?»
«Как звучит его голос — спокойно, уверенно?
Примеры фраз:
«Ты имеешь право на ошибку»,
«Я верю в тебя!»
«Ты не один»,
«Ты уже сделал всё, что мог».
4. Тренируйте переключение внимания
Как только вы заметите знакомые ядовитые мысли, мысленно скажите: «Стоп! Это говорит мой критик». А затем сознательно попросите вашего «защитника» ответить ему поддерживающей фразой.
5. Создайте «шпаргалку» самоподдержки
Разделите лист бумаги на два столбика: в одном — фразы критика, в другом —фразы поддержки. Носите «шпаргалку» с собой или храните на видном месте. Это ваш быстрый доступ к самопомощи в трудную минуту.
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология