Вспыльчивость не приговор: как прийти к гармонии

Может ли вспыльчивый человек стать более сдержанным? Я часто встречаю подобный вопрос как и в практике, так и в жизни. Точнее, в жизни я слышу «У меня просто такой характер/темперамент» и звучит это как оправдание, отговорка или приговор. Отвечая на вопрос: при желании, усилиях и времени - да, может. Объясню как именно.

Характер

Характер - это совокупность устойчивых особенностей человека, которые проявляются в поведении, отношении к себе, другим людям и к миру. Он формируется годами, но не является стальным каркасом. Меняя привычки, эмоциональные реакции (то как мы проявляем эмоции) и восприятие, мы трансформируем характер. То есть человек с «взрывным» характером может стать сдержанным, причём не только в действиях, но и внутри (например, часть тем что раздражало раньше, будет волновать меньше или вообще перестанет).

Темперамент

С темпераментом сложнее. Темперамент - врождённая особенность нервной системы, которая задаёт скорость реакций и интенсивность переживаний. Это биология, с которой мы ничего не можем поделать. Но можно ли скорректировать его проявления или это приговор? Можно. С помощью характера.

Как это работает на практике

Представим ситуацию: нарушены личные границы холерика.

Темперамент запускает мгновенную реакцию: вспышку злости, желание немедленно защитить себя.

Характер определяет как именно человек реагирует:

• Деструктивно: воспринимает ситуацию как угрозу или оскорбление, кричит, обвиняет, возможно создаёт конфликт.
• Конструктивно: прежде чем реагировать, оценивает ситуацию объективно. Если нужно, даёт себе время «остыть». Далее спокойно и уверенно озвучивает свои границы, если они действительно были нарушены.

Получается, что:

• Темперамент → задаёт скорость и интенсивность эмоциональных реакций.
• Характер → определяет восприятие ситуации и способ выражения эмоциональных реакций. И его мы можем изменить.

Я не понаслышке знаю как порой тяжело «держать себя в руках» - я сама холерик. Ты тонко чувствуешь несправедливость, сложно терпеть вещи, которые для тебя важны. Но в юношеском возрасте я осознала: не в холерике дело, а в том как я воспринимаю ситуации и выражаю эмоции. А они были не всегда объективны и уместны.

Тогда я стала это менять. Даже пробовала снизить возбудимость с помощью интересного упражнения: медленно пересыпать или переливать продукты в сосуд (это была мука). Но вся работа дала плоды - я словно стала другим человеком. Я стала менее чувствительна к стрессам, с лёгкостью управляю своими реакциями, причём даже этого не замечаю. Когда я говорю кому-то, с кем знакома менее десяти лет, что я - холерик, мне не верят. Были и те, кто называли меня «самый спокойным и стрессоустойчивым человеком в своей жизни». Но это не произошло само по себе, а результат проделанной работы. Поэтому я знаю, какого это, и знаю, что изменения возможны. Причём не только на своём опыте, но и в многолетней практике с подобными запросами.

Таким образом, ни характер, ни темперамент полностью не определяют, как мы выражаем эмоции - они задают лишь основу, а всё остальное зависит от нас. Через работу над собой мы можем научиться направлять реакции так, чтобы они приносили пользу, а не разрушение.

Если вы испытываете трудности в данной теме и хотели бы это изменить, то подбробнее об онлайн консультациях и возможных форматах работы со мной можете найти на странице профиля.

Автор: Алёна Домрачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru