Тревога знакома каждому. Иногда она полезна - помогает собраться и действовать. Но когда тревога становится фоном жизни, она лишает нас сил и радости.
Вернуть себе спокойствие можно простыми шагами.
Попробуйте такую вот практику:
1️⃣Найдите опору. Сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Почувствуйте, как земля держит вас.
2️⃣Подышите. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните через рот. Повторите 5-7 раз.
3️⃣Назовите вслух. «Сейчас я чувствую тревогу… но я здесь. Я жив. Земля держит меня».
4️⃣Переключите внимание. Найдите 5 предметов вокруг, которые вы видите. Потом 4 звука, которые слышите. 3 ощущения в теле. Это возвращает в «здесь и сейчас».
Обычно после такой практики тревога становится тише, а тело - мягче.
Попробуйте сегодня и поделитесь, как изменилось ваше состояние.
