Почему гнев может "затопить" нас, "захлестнуть" разрушительными эмоциями и "подтолкнуть" на необдуманные поступки?
В соответствии с философией КПТ, мы понимаем, что "человека беспокоят не сами события, а его мысли об этих событиях".
Уточню: "его мысли" - это и сознательные рассуждения, и автоматически действующие мыслительные привычки.
"Магнитофонные записи".
Они находятся "в голове", хранятся в памяти. Вот мы и путаем их с сознательными мыслями.
И ужасаемся нелогичности, но грустно верим, что "иначе нельзя". Привыкли же..
Убеждения, живущие в нашей голове, бывают конструктивными, рациональными (назовём их РУ), и иррациональными (ИУ).
Чтобы взять свои чувства под контроль (помним, что чувствами управляют мысли), нам важно распознавать эти убеждения и, при необходимости, менять их.
Модель ABC, применяемая для анализа сложных ситуаций в РЭПТ А.Эллиса, поможет нам в этом разобраться.
Попробуем разделить чувства, возникающие в процессе провоцирующей гнев ситуации, на два типа:
- рациональные чувства (сожаление, разочарование, неудовлетворённость);
- иррациональные чувства (ярость, отчаяние, затопляющая злость, уныние, паника, и т.д.).
Главная разница между этими двумя категориями чувств в том, что первая помогает нам решать задачи и справляться с трудностями, а вторая - мешает, бревном ложась на пути нашего развития и успеха.
Человечество достаточно успешно развивается именно потому, что накопило в запасе множество идей, как справляться с проблемами.
В основном, эти идеи помогают человеческому обществу выживать и двигаться вперёд.
Но какая-то часть убеждений отражает неправильные способы решения проблем. Нередко эти способы - результаты наших детских, неопытных проб и ошибок. Наше личное творчество. И именно поэтому от них так трудно отказаться, даже если мы уже поняли, что что-то с этими идеями не так.
Как же наши реакции на события становятся разрушительными?
Очень часто - на счёт такой логической ошибки, как "сверхобобщение".
Рассмотрим примеры.
1. Как ужасно, что со мной поступили так несправедливо!
2. Я этого не перенесу!
3. Это совершенно невыносимо!
4. Они вообще не имели права так поступать!
5. Они - очень плохие люди!
6. Они меня подвели, и должны быть сурово наказаны!
Эффект "ореола": неприятное для нас поведение рассматривается, как очерняющее всю личность противника, целиком, без всяких оговорок.
Упрощённый подход к оценке личности и поступков может выглядеть так: если человек совершил плохой поступок, это значит, что и сам человек - плохой. А раз он - плохой, то никак не может совершать хороших поступков. А хороший человек, по природе своей, не может ни ошибаться, ни совершать плохих поступков.
Внешне это выглядит, как логика. Но в этой примитивной логике живые существа, очень сложные и постоянно развивающиеся, приравниваются к помидорам. Гнилой помидор никак не может стать обратно здоровым и свежим.
Но все-таки признаем, что человек - более сложная структура, чем помидор. И не станем применять к нему такое глобальное упрощение. Как бы ни хотелось жить проще.
Если мы отделим поступок от личности, мы сможем сделать мудрые выводы из ситуации.
Если поведение другого человека нас расстроило, мы примем решение: впредь не возлагать на этого человека излишние ожидания. Что не означает, что нужно прервать общение с ним. Просто можно не планировать общих дел. Зрелый, мудрый человек, вполне может признать, как СВОЮ ошибку, чрезмерные "надежды" на других. Без их ведома.
Относясь к личности без излишнего осуждения, мы даём кредит доверия. Наше благородное поведение может привести к тому, что в будущем этот же человек, который нас подвёл, станет вести себя с нами более порядочно.
Хотя, возможны варианты. С живыми всё непросто. Но очень интересно!
Итак, мы постараемся, застав себя за излишними обобщениями, уклониться от веры в них на 100%.
Критическое мышление нам в помощь.
Иррациональные чувства, затапливающие нас и создающие ощущение катастрофы, отодвинем в сторону и подумаем: пока все живы, можно работать над ошибками.
Грустно, разочарованно, конечно...
Но не беспомощно, не отчаянно, не яростно! Мы - взрослые, мудрые люди, умеющие решать сложные задачи.
Пойдём решать.
Автор: Ольга Егорова
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru